STREFA WIEDZY
“Autoterapia mięśniowo-powięziowa” Jill Miller
Autorka tej książki przekonuje, że większości dolegliwości bólowych można zapobiec lub wyleczyć je w dostępny każdemu sposób. Przedstawia narzędzia, za pomocą których znacząco poprawisz komfort swojego życia, poświęcając na to mniej niż pięć minut dziennie. Ludzkie...
Skurcze łydek w ciąży
Skurcze łydek to częsta dolegliwość pojawiająca się w ciąży. Borykają się z nią najczęściej kobiety w 3 trymestrze ciąży, zwłaszcza w nocy. Skurcze najczęściej spowodowane są zaburzeniami gospodarki elektrolitowej związanymi z niedoborem magnezu, wapnia i potasu oraz...
Zespół cieśni nadgarstka
Drętwieją Ci palce? Masz problem z utrzymaniem w ręce kubka, trudności z utrzymaniem długopisu i pisaniem? Dokucza ci mrowienie i drętwienie palców, bóle nadgarstka? Mogą to być dolegliwości związane z zespołem cieśni nadgarstka, chorobą coraz częściej spotykaną...
Bieganie po porodzie
Urodziłaś dziecko i pragniesz jak najszybciej wrócić do swojego ukochanego biegania? Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów po ciąży? Nie daj ponieść się emocjom i spokojnie przemyśl swój plan działania. O bieganiu w...
Bieganie w ciąży
Bieganie w ciąży to temat wzbudzający kontrowersje. Można biegać czy nie? Bieganie w ciąży jest zdrową aktywnością czy lekkomyślnością ze strony przyszłej mamy? Przede wszystkim decyzję o tym, czy możesz biegać, będąc w ciąży, podejmuje lekarz prowadzący. Jeśli ciąża...
10 powodów, dla których warto pływać
Pływanie jest sportem, który daje mnóstwo korzyści. Poprawia nie tylko figurę, ale również pozytywnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne, jak i psychicznie. Jest to aktywność zbawienna dla naszego organizmu ze względu na działanie wody na ciało. 1. Wpływa dobroczynnie...
Zespół mięśnia gruszkowatego
Uciążliwy ból pośladka, który może promieniować do kończyny dolnej, często klasyfikowany jest jako rwa kulszowa. Jednak źródłem tych dolegliwości może być niepozorny mięsień gruszkowaty. Mięsień gruszkowaty należy do grupy rotatorów stawu biodrowego. Jest...
Powrót do aktywności fizycznej po porodzie
Podczas ciąży w ciele kobiety zachodzi wiele zmian. Po porodzie potrzebny jest czas, aby wszystko wróciło do normy. Każda kobieta przechodzi ciążę inaczej i na skutek różnych czynników, po porodzie forma fizyczna również jest różna. Jedne kobiety w szybkim czasie...
Chodzimy na zdrowie!
Chodzenie jest najbardziej naturalną formą ruchu. I jak każda forma ruchu ma zbawienny wpływ na nasz organizm. Aby tego doświadczyć, możemy wybrać się na spacer lub pochodzić szybszym krokiem - ważne, aby była to regularna aktywność. Dlaczego warto chodzić? Chodzenie...
Ruch to zdrowie!
"Ruch jest w stanie zastąpić prawie każdy lek, ale żaden lek nie zastąpi ruchu" Hipokrates Siedzący tryb życia i brak czasu na podejmowanie aktywności fizycznej przyczyniają się do rozwoju wielu chorób cywilizacyjnych. Ruch odgrywa coraz większą rolę w leczeniu i...
O co chodzi? Chodzimy!
Chodzenie jest najbardziej naturalną formą ruchu i najprostszą aktywnością fizyczną niewymagającą specjalnego przygotowania. Można dostosować ją do własnych możliwości i kondycji. Systematyczne chodzenie poprawia wygląd nóg i pośladków, wspomaga pracę układu...
Jak mobilizować bliznę po cesarskim cięciu?
O tym, jak dbać o bliznę pisałam tutaj -> Jak dbać o bliznę po cesarskim cięciu? Gdy blizna jest wygojona i nie ma na niej tzw. strupków, można zacząć ją mobilizować. Warto udać się do fizjoterapeuty, który zobaczy, jak wygląda blizna i poinstruuje Cię jak z nią...
Jak dbać o bliznę po cesarskim cięciu?
Cięcie cesarskie, bez względu na powód, z jakiego zostało wykonane, jest operacją, po której mamie pozostaje pamiątka na całe życie. Odpowiednia pielęgnacja rany i blizny wpływa nie tylko na mniejszą widoczność blizny, ale również pozwala uniknąć powikłań, np. w...
Oddychanie torem przeponowym
Oddychanie jest dla nas tak naturalną czynnością, że nie myślimy o tym, jak ważne jest dla naszego organizmu. Nie zwracamy również uwagi na to, czy oddychamy prawidłowo. Najwięcej korzyści przynosi oddychanie torem przeponowym. Relaksuje, odtlenia cały organizm i...
Połóg po cięciu cesarskim
Połóg po cięciu cesarskim przebiega inaczej niż po porodzie naturalnym. Połóg trwa zwykle 6 tygodni, w czasie których kurczy się macica a więzadła i cały aparat podtrzymujący narządy rodne wracają do normy. Po cięciu cesarskim połóg trwa dłużej, ponieważ oprócz samego...
Jaka jest najlepsza pozycja do spania?
Sen zajmuje ważną część naszego życia. Pozycja, jaką wtedy przyjmujemy, nie pozostaje bez wpływu na nasz organizm — każda pozycja ciała wymusza również narządy do określonego położenia, co może utrudnić lub ułatwić ich pracę. Nie ma uniwersalnej pozycji do...
Zapalenie ścięgna Achillesa
Ścięgno Achillesa to największe i najsilniejsze ścięgno w organizmie. Jest ono tworzone przez 2 mięśnie – brzuchaty łydki i płaszczkowaty i przyczepia się do kości piętowej. Tak jak tworzące go mięśnie, jest odpowiedzialny przede wszystkim za zginanie...
Nacięcie krocza — czy to naprawdę koniecznie?
Powszechne stosowanie nacięcia krocza wprowadzono do praktyki położniczej w latach 20. XX wieku. Jest to najczęściej stosowany zabieg chirurgiczny, pomimo tego, że od wielu lat znane są dowody na jego szkodliwość. Polska jest teraz już jednym z niewielu...
Rwa barkowa (ramienna)
Rwa barkowa, zwana również ramienną jest to zespół objawów pojawiających się w związku z uciskiem lub podrażnieniem nerwów wchodzących w skład splotu barkowego (C5-Th1). Jest to dolegliwość analogiczna do rwy kulszowej, o której pisałam tutaj -> rwa...
Protokół PRICE
Nagłe urazy są nie tylko częścią świata sportowego, ale przytrafiają się również w codziennym życiu. Ważne jest wtedy jak najszybsze zastosowanie odpowiednich czynności, pozwalających zatrzymać postępujący proces zapalny i przyspieszających dalsze leczenie...
Morsowanie dla ciała i ducha 🙂
Temperatury coraz niższe a co za tym idzie, sezon morsowy trwa w najlepsze. Sama Morsem, a raczej Foczką nie jestem – jeszcze się nie odważyłam 🙂. Ale kto wie 🙂 (podobno jeszcze nie wiem jak bardzo chcę morsować 🙂) Wiem jednak jak wspaniale morsowanie...
Jak wybrać odpowiedni materac?
Wybór odpowiedniego materaca do spania jest bardzo ważny. W dzisiejszych „zabieganych” czasach, kiedy żyjemy w stresie i ciągłym biegu, coraz mniej czasu poświęcamy odpoczynkowi. W zasadzie odpoczywamy tylko w nocy, podczas snu, którego też zresztą mamy...
Pęknięcie krocza podczas porodu
Do pęknięcia krocza podczas porodu może dojść na skutek obniżającej się główki dziecka w kanale rodnym, co powoduje obciążenie tkanek krocza. Nie każda kobieta jest narażona na pęknięcie, jest to kwestia indywidualna, uzależniona od wielu czynników....
12 sposobów na zdrowy sen
Zdrowy sen jest podstawą naszego zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Niedobór snu może doprowadzić do problemów z koncentracją, apatię, spowolnienia reakcji, spadku odporności organizmu a tym samym zwiększonej podatności na infekcje, apatię,...
Ciało po ciąży
Prawie każda mama po porodzie chce wrócić do swojej figury sprzed ciąży. Zwłaszcza że żyjemy w czasach, kiedy panuje moda na bycie „fit”, a w gazetach czy internecie widzimy celebrytki, które kilka tygodni po porodzie pokazują „sześciopak” na brzuchu i...
Kiedy stosować ciepłe i zimne okłady?
Ciepłe i zimne okłady oraz ich dobroczynne oddziaływanie znane są od dawna. Czy wiesz jednak kiedy wolno rozgrzewać, a kiedy należy schładzać? Ciepłe okłady Sprawiają one, że w tkankach dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych i limfatycznych. Tym...
Masaż krocza
Masaż krocza pomaga w uelastycznieniu tkanki oraz rozciągnięciu i rozluźnieniu okolic pochwy. Zmniejsza to ryzyko pęknięcia krocza oraz konieczności jego nacięcia w czasie porodu. Regularne wykonywanie masażu krocza sprawia, że skóra w tej okolicy jest...
Jak prawidłowo siedzieć, czyli ergonomia pracy w biurze
W dzisiejszych zapracowanych czasach spędzamy wiele godzin, siedząc nie tylko w pracy. Nie pozostaje to bez wpływu na nasze zdrowie. Efektem tego są najczęściej bóle kręgosłupa i głowy a w dalszej perspektywie prowadzi to do złej postawy ciała, problemów z...
12 powodów, dla których warto ćwiczyć pilates!
Pilates jest metodą zawierającą system ćwiczeń, którego nazwa pochodzi od nazwiska jego twórcy – Josepha Pilatesa. Ćwiczenia te przeznaczone były dla profesjonalnych tancerzy i sportowców wracających do formy po kontuzji. W latach 70 – tych metoda Pilates...
Rozejście spojenia łonowego w ciąży
Uciążliwy ból podczas chodzenia, siedzenia i dłuższego stania. Odczuwany również podczas obracania się w czasie snu, chodzenia po schodach, wstawania z pozycji siedzącej czy leżenia na boku, czy plecach. Dolegliwości te są charakterystyczne dla rozejścia...
Jak wybrać idealną matę do ćwiczeń?
Mata jest prostym i bardzo przydatnym przyborem do ćwiczeń, który warto mieć w swoim domu. Jednak jaką matę wybrać? Najprościej pisząc taką, która zapewni nam komfort i bezpieczeństwo podczas ćwiczeń. Dobra mata zapewni amortyzację ciała i ochroni przed...
Pielęgnacja krocza po porodzie
Pielęgnacja krocza po porodzie powinna stać się priorytetem dla każdej mamy, jeśli chodzi o dbanie o siebie. Zaniedbując higienę osobistą i skupiając się wyłącznie na dziecku, można doprowadzić do powikłań i komplikacji zdrowotnych. Po porodzie wiele...
Zakwasy — co to jest i jak sobie z tym radzić
Słowo „zakwasy” znane jest chyba wszystkim miłośnikom sportu i nie tylko. Jest to jednak błędna nazwa. Kiedyś niesłusznie kojarzono zakwasy z występowaniem w mięśniach zbyt dużego stężenia kwasu mlekowego. Udowodniono jednak, że kwas mlekowy utrzymuje się...
Rwa kulszowa w ciąży
Rwa kulszowa u kobiet w ciąży jest często spotykaną przypadłością. Na temat samej rwy kulszowej pisałam tutaj -> rwa kulszowa. Dziś chciałam skupić się na tym problemie u ciężarnych. Ciąża to okres, w którym w organizmie kobiety dochodzi do wielu zmian....
Japonki – czy to dobry wybór?
W ciepłe dni możemy zauważyć wiele osób, które chodzą w japonkach. Czy jednak te modne buty słusznie cieszą się takim uznaniem? Niestety mają one bardzo niekorzystny wpływ na nasze zdrowie. Tak naprawdę ciężko nazwać japonki obuwiem. Nie pełnią one funkcji...
Jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę?
Jak rozpoznać dobrego fizjoterapeutę? To bardzo dobre pytanie, na które każdy pacjent powinien znać odpowiedź. Ważne jest, aby umieć rozpoznać, czy trafiliśmy do profesjonalisty w swoim fachu, czy do osoby, której bardziej zależy na pieniądzach, którymi za...
Chodzenie boso – czy warto?
Chodzenie boso ma swoich zwolenników i przeciwników. Jedno jest pewne – to doskonały trening dla stóp, które codziennie przenoszą nas z miejsca na miejsce, gdy robimy tysiące kroków dziennie. Przyznaj, że należy się im specjalne traktowanie! Stopa składa...
Siły powodujące rozejście mięśnia prostego brzucha (RMPB)
Chcąc poznać mechanizm powstawania RMPB powinniśmy poznać wszystkie elementy zapewniające funkcjonowanie mięśni brzucha oraz wszystkich sił, które są niezbędne do zachowania silnego i zdrowego ciała. Siły te działające bezpośrednio na nasze ciało oraz te...
Ćwiczenia na trampolinach a mięśnie dna miednicy
W ostatnim czasie wzrosło zainteresowanie ćwiczeniami na trampolinach, a kluby fitness prześcigają się w organizowaniu specjalnych zajęć na trampolinach. Ćwiczenia te mają niewątpliwie wiele zalet – w czasie godziny zajęć spala się dużo kalorii dzięki...
Rwa kulszowa
Rwa kulszowa to zespół objawów pojawiających się w związku z uciskiem lub podrażnieniem nerwu kulszowego. Nazwa „rwa” pochodzi od określenia bólu, jaki towarzyszy objawom. Jest on określany jako rwący, kłujący czy pieczący. Promieniuje od odcinka lędźwiowo...
Obrzęki w ciąży
Jedną z najczęstszych dolegliwości, z jakimi zmagają się kobiety w ciąży, są obrzęki. Występują one najczęściej w okolicach kostek, całych nóg, palców rąk oraz twarzy, gdzie przeważnie lokalizują się pod oczami. Przyczyną ich powstawania w ciąży jest zwiększona ilość...
Konsekwencje rozejścia mięśnia prostego brzucha (RMPB)
Defekt estetyczny – tzw. „brzuszek ciążowy”, czyli niezmniejszający się mimo ćwiczeń oraz redukcji masy ciała brzuch, bóle brzucha, zaburzenia związane z miednicą mniejszą – nietrzymanie moczu, gazów, stolca, obniżenie narządów miednicy mniejszej...
Kinesiology taping u kobiet w ciąży i po porodzie
Kinesiology taping to jedna z najpopularniejszych metod walki z bólem. Jej twórcą jest Japończyk, dr Kenzo Kase. Metoda ta polega na oklejaniu w określony sposób specjalnymi plastrami różnych obszarów ciała. Zadaniem plastrów jest odciążenie danego obszaru. Plastry te...
Czy nosić pas poporodowy? NIE!
Pas poporodowy to jeden z wielu produktów, które mają pomóc kobiecie w powrocie do formy i szybkiego uzyskania płaskiego brzucha. Czy faktycznie tak się dzieje? Nie! Stosowanie pasa daje złudne wrażenie zmniejszonego brzucha. Jednak tego typu produkty na dłuższą metę...
„Rozejście mięśnia prostego brzucha. Holistyczne rozwiązanie dla osłabionych mięśni brzucha” Katy Bowman
Pierwsza taka książka na polskim rynku. Skarbnica wiedzy dotycząca rozejścia mięśnia prostego brzucha. Z książki dowiesz się: - dlaczego lepiej jest myśleć o rozejściu mięśnia prostego brzucha raczej jako o symptomie niż o problemie, - w jaki sposób Twoje obecne...
Rozejście mięśni prostych brzucha
„Rozejście mięśni prostych brzucha to nienaturalne oddzielenie – rozdzielenie mięśni brzucha, to nie tylko „słaby tułów”. To jest symptom problemu całego ciała”. Kathy Bowman „Diastasic Recti” Mięśnie proste brzucha to dwa duże mięśnie biegnące pionowo po obu stronach...
Zapalenie rozcięgna podeszwowego
Jeśli dużo biegasz i czujesz przy tym duży ból pięty lub/i podeszwy stopy najprawdopodobniej przyczyną jest zapalenie rozcięgna podeszwowego. Rozcięgno podeszwowe jest tkanką łączną włóknistą rozpościerającą się pomiędzy kością piętową a głowami kości śródstopia. Jego...
Częstotliwość korzystania z toalety
Zdrowy pęcherz dorosłego człowieka ma objętość ok. 500 ml, a w czasie mikcji wydalane jest od 300 do 500 ml moczu. Receptory znajdujące się w ścianie pęcherza informują nasz mózg o stopniu rozciągnięcia ściany pęcherza, czyli jego wypełnienia. Uświadamiasz to sobie...
Ćwiczenie mięśni dna miednicy poprzez zatrzymywanie strumienia moczu?
Przez wiele lat lekarze właśnie takie ćwiczenia zalecali swoim pacjentkom w celu wzmocnienia dna miednicy. Popularne było też przekonanie, że zatrzymując strumień moczu, możemy sprawdzić siłę mięśni dna miednicy. Jednak zalecenia te są przestarzałe i zaprzeczają...
Poprawne nawyki w toalecie
Z toalety korzystamy wielokrotnie w ciągu dnia. Jednak zapewne nigdy nie przyszło Ci do głowy czy korzystasz z niej w prawidłowy sposób. A jest to bardzo ważne, ponieważ złe przyzwyczajenia w toalecie mogą obciążać dno miednicy. Jak więc prawidłowo korzystać z...
Kąpiele solankowe
Jednym z wielu sposobów na regenerację po treningową jest kąpiel solankowa. Jest to metoda prosta, niedroga i co najważniejsze można ją stosować w domu. Solanką jest woda sodowo – chlorkowa o stężeniu większym niż 1,5%. W sprzedaży znajdują się specjalne sole dla...
Mięśnie dna miednicy w czasie codziennych czynności
Prawidłowe wykonywanie codziennych czynności ma ogromny wpływ na mięśnie dna miednicy – są one wtedy aktywowane i wzmacniane. Jeżeli natomiast wykonywane są w sposób nieprawidłowy dno miednicy, kręgosłup i narządy są przeciążane, co po dłuższym czasie niekorzystnie...
Prawidłowa postawa a mięśnie dna miednicy
Pozornie mogłoby się wydawać, że te dwa zagadnienia nie mają ze sobą nic wspólnego. Nic bardziej mylnego! Nieprawidłowa postawa bardzo obciąża dno miednicy. Wystarczy, że zaokrąglisz plecy, a już organy wewnętrzne jamy brzusznej mają mniej miejsca. Są one wypychane na...
Pęcherz nadreaktywny i nietrzymanie moczu z parcia naglącego
Pęcherz nadreaktywny jest przykrą i często bolesną przypadłością. Charakteryzuje się częstszą niż zwykle odczuwalną potrzebą oddania moczu. Jest to bardzo silny, często bolesny przymus. Osoby cierpiące na to schorzenie zmuszone są korzystać z toalety znacznie częściej...
Wyroluj się!
Rolka jest narzędziem, które skutecznie rozluźnia powięź i mięśnie. Jest to wałek wykonany ze sztywnej i wytrzymałej pianki. Rolowanie polega na przesuwaniu wybranej partii mięśniowej obciążonej własnym ciężarem ciała i przesuwaniu jej (rolowanie) po całej jego...
Dzienniczek mikcji
Jest dużo badań pozwalających określić czy pęcherz funkcjonuje prawidłowo, jednak najprostszym, dostępnym i w dodatku takim, który możemy wykonać samodzielnie, jest dzienniczek mikcji. Prowadząc go, dowiesz się między innymi: – czy Twój pęcherz funkcjonuje prawidłowo,...
Kolano biegacza
Kontuzją bardzo często występującą wśród biegaczy jest tzw. kolano biegacza. Jest to uraz przeciążeniowy występujący najczęściej u długodystansowców. Termin ten odnosi się do wielu schorzeń powodujących ból stawu kolanowego. Najczęściej jest to: konflikt rzepkowo –...
Wysiłkowe nietrzymanie moczu
Jest to najczęstsza dolegliwość spośród wszystkich form nietrzymania moczu. Charakteryzuje się ona osłabionymi mięśniami dna miednicy, które nie potrafią utrzymać zamknięcia cewki moczowej podczas nagłego wzrostu ciśnienia w jamie brzusznej – podczas kichania, kaszlu,...
Jak wygląda pierwsza wizyta u fizjoterapeuty?
Pierwsza wizyta u fizjoterapeuty oparta jest przede wszystkim na diagnostyce. Terapeuta przeprowadza z pacjentem szczegółowy wywiad medyczny. Pyta o zgłaszaną dolegliwość, jej lokalizację, charakter oraz przebieg – co nasila, a co łagodzi objawy. Fizjoterapeuta spyta...
Przetrenowanie – jak je rozpoznać i jak mu zapobiegać
Po treningu powinniśmy odczuwać zmęczenie – dzięki temu organizm dostaje impuls do regeneracji. Po niej staje się mocniejszy. Przy regularnych treningach osiągamy coraz lepszą, docelową formę. Zachodzi zjawisko superkompensacji. Taki właśnie jest cel treningu. Jednak...
Zapalenie gęsiej stopki
Nazwa brzmi zabawnie, ale biegaczom, których dotknęła ta dolegliwość, zapewne nie jest do śmiechu. Problem wbrew pozorom dotyczy kolana i lubi dawać się we znaki miłośnikom biegania. Gęsia stopka to nazwa ścięgnistej taśmy utworzonej z końcowych przyczepów 3 mięśni –...
Jak wrócić do biegania po chorobie?
Sezon na chorowanie trwa w najlepsze. Katar, kaszel i podwyższona temperatura zwiastują zazwyczaj infekcję wirusową górnych dróg oddechowych. Wielu biegaczy zastanawia się wtedy czy biegać w trakcie choroby? Moim zdaniem nie. Bieganie z przeziębieniem osłabia...
ITBS, czyli syndrom pasma biodrowo – piszczelowego
Zespół pasma biodrowo – piszczelowego to problem, z którym zmaga się wielu biegaczy. I ja miałam tę wątpliwą przyjemność... Szerokie pasmo biodrowo – piszczelowe biegnie po stronie bocznej kończyny, od górnej części miednicy do kłykcia bocznego kości piszczelowej....
Sauna – dla ciała i ducha
Sauna jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie i odprężenie się, ma również wiele właściwości zdrowotnych. Jest zabiegiem, z którego najchętniej korzystamy w okresie jesienno – zimowym. Warto jednak korzystać z niej przez cały rok, gdyż jest wspaniałym zabiegiem z...
Palpacja
Palpacja, czyli badanie poprzez dotyk jest również odczuwaniem dotykanych struktur. Tak więc dotyczy ona nie tylko dłoni, ale również naszej wiedzy i umysłu. Dlatego terapeuta przede wszystkim powinien doskonale znać anatomię – to podstawa! Na cóż przyda się dotyk,...
„Bądź sprawny jak lampart” dr Kelly Starrett
To obszerna i bogato ilustrowana, kolejna dostępna w Polsce książka dr Kelly Starretta. Podobnie jak „Gotowy do biegu” jest skarbnicą wiedzy o tym, jak pozbyć się bólu i kontuzji. Jest ona poświęcona zagadnieniu mobilności – pokazuje jak odzyskać pełne zakresy ruchu w...
Text Neck Syndrome czyli „sms-owy kark”
Brzmi dziwnie? A to jedna z najczęściej spotykanych dolegliwości. Choroba naszych czasów, dotykająca już ludzi młodych. Choć obecnie zazwyczaj wykorzystujemy telefon najczęściej do innych celów niż pisanie SMS-ów, postępujący rozwój technologiczny jeszcze bardziej...
„Taśmy anatomiczne. Meridiany mięśniowo-powięziowe dla terapeutów manualnych i specjalistów leczenia ruchem.” Tom Myers
„Jest to rewolucyjny sposób patrzenia na zrozumienie tego, jak połączone są ze sobą kości, mięśnie i powięzi, które wzajemnie na siebie wpływają w funkcjonalnym ruchu i stabilizacji. Zacznij patrzeć na wzorce Twoich klientów w nowy sposób poprzez analizowanie mapy...
Nordic walking – marsz po zdrowie!
W ostatnim czasie ogromną popularnością cieszy się nordic walking. I słusznie! Jest to wspaniała forma aktywności fizycznej dostępna praktycznie dla każdego. Nordic walking to specjalna technika marszu z kijami, która angażuje 90% mięśni. Kijki służą do dynamicznego...
