Postawa ciała zajmuje czołowe miejsce na liście cech świadczących o dobrym zdrowiu. Jest tak samo ważna, jak prawidłowe odżywianie, ćwiczenia, dobry sen i unikanie potencjalnie szkodliwych substancji, takich jak alkohol czy papierosy.

Dobra postawa to sposób na robienie rzeczy z większą energią, mniejszym stresem i zmęczeniem. Bez dobrej postawy nie możesz być naprawdę sprawna fizycznie.

Dobrą wiadomością jest to, że prawie każdy może uniknąć problemów spowodowanych złą postawą. I możesz dbać o nią w każdym wieku.

Dobra postawa to dobre zdrowie

Jeśli mamy być dzisiaj społeczeństwem świadomym zdrowia, to dobra postawa musi być jego ważną częścią. Dzieje się tak, ponieważ dobra postawa oznacza, że Twoje kości, mięśnie, stawy i więzadła są zdolne do pracy zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Nie ma nacisku na ważne narządy, które mogą funkcjonować bez stresu.

Bez dobrej postawy ogólny stan zdrowia i ogólna sprawność mogą być zagrożone. Ponieważ długoterminowe skutki złej postawy mogą wpływać na układy organizmu (takie jak trawienie, wydalanie, oddychanie, mięśnie, stawy i więzadła), osoba o złej postawie może często być zmęczona lub niezdolna do wydajnej pracy, lub prawidłowego poruszania się.

Sposób, w jaki zachowujesz się podczas pracy lub relaksu, może mieć ogromne skutki. Czy wiesz, że zaledwie piętnaście minut czytania lub pisania w niewłaściwych pozycjach wpływa negatywnie na mięśnie szyi, ramion i górnej części pleców?

Jaka jest dobra postawa stojąca?

– Tył głowy, łopatki oraz pośladki powinny być ustawione w jednej płaszczyźnie (najlepiej ćwiczyć przy ścianie, sprawdzając, czy wszystkie wymienione punkty do niej przylegają).

– Podbródek nie powinien być wysunięty do przodu, nie odchylamy głowy do tyłu.

– Barki obniżone, utrzymujemy na tym samym poziomie.

– Łopatki powinny być ściągnięte do tyłu, nie powodując niefizjologicznego cofnięcia barków.

– Klatka piersiowa powinna być „otwarta”, lecz niewypchnięta nadmiernie do przodu.

– Brzuch „wciągnięty”

– Ramiona w zwisie swobodnym wzdłuż ciała.

– Miednica ustawiona w neutralnej pozycji, unikając nadmiernego wypychania do przodu lub do tyłu.

– Kończyny dolne wyprostowane w stawach biodrowych oraz kolanowych (unikaj przeprostów).

– Stopy w lekkim rozkroku (na szerokość stopy).

Zła postawa – jak to się dzieje?

Często zła postawa rozwija się z powodu wypadków lub upadków. Jednak zła postawa może również wynikać z czynników środowiskowych lub złych nawyków. Oznacza to, że to twoja odpowiedzialność.

Obecnie narastają problemy związane z postawą:

– ponieważ stajemy się społeczeństwem, które ogląda więcej telewizji niż jakiekolwiek poprzednie pokolenie;

– w miarę jak stajemy się bardziej „elektronicznym” społeczeństwem, z coraz większą liczbą osób pracujących przy siedzących stanowiskach biurowych lub przy komputerach;

– ponieważ coraz więcej osób korzysta z telefonów;

– ponieważ coraz więcej samochodów jeździ na naszych drogach, powodując wypadki i obrażenia;

– i jak jeździmy samochodami ze źle zaprojektowanymi siedzeniami.

W większości przypadków zła postawa wynika z kombinacji kilku czynników, do których można zaliczyć:

– wypadki, urazy i upadki.

– Słabe wsparcie snu (materac).

– Nadmierna waga.

– Trudności wzrokowe lub emocjonalne.

– Problemy ze stopami lub niewłaściwe buty.

– Słabe mięśnie, brak równowagi mięśniowej.

– Nieostrożne nawyki siedzenia, stania, spania.

– Negatywny obraz siebie.

– Stres zawodowy.

– Źle zaprojektowana przestrzeń do pracy.

Zła postawa i ból.

Życie w złej postawie może zapoczątkować pojawienie się objawów, takich jak:

– zmęczenie – twoje mięśnie muszą ciężko pracować, aby Cię utrzymać, jeśli masz słabą postawę. Marnujesz energię na samo poruszanie się, pozostawiając cię bez dodatkowej energii potrzebnej do zdrowego trawienia itp. lub po prostu do dobrego samopoczucia.

– Napięte, obolałe mięśnie szyi, pleców, ramion i nóg – na tym etapie może nastąpić zmiana w twoich mięśniach i więzadłach, mogą być one bardzo sztywne i bolesne. Ponad 80% problemów z szyją i plecami jest wynikiem napiętych, obolałych mięśni spowodowanych przez lata złej postawy.

– Sztywność i ból stawów – zła postawa i ograniczona ruchomość stawów zawsze powodują zwiększone „zużycie”, zapalenie stawów lub chorobę zwyrodnieniową stawów. To smutny, ale nierzadki fakt, że duży odsetek z nas traci lata, jeśli nie dekady dobrego funkcjonowania z powodu tego problemu. Pomyśl o wszystkich wymianach stawu kolanowego i biodrowego, operacjach kręgosłupa i gorszych – wszystkie te problemy dotykają nas w coraz młodszym wieku.

Zła postawa i starzenie się

Zła postawa wraz z wiekiem może:

– Ograniczać zakres ruchu – mięśnie mogą być trwale skrócone lub rozciągnięte, gdy pozycja pochylona stanie się twoją normalną pozycją. Skrócone lub rozciągnięte mięśnie i więzadła nie funkcjonują już tak, jak powinny.

– Zwiększać dyskomfort i ból – często może powodować bóle głowy, oczu, bóle barków, ramion i dłoni wynikające z pozycji głowy do przodu. Zaokrąglone ramiona mogą wywoływać bóle głowy u podstawy czaszki, gdzie przyczepiają się mięśnie ramion.

– Zmniejszać pojemności płuc – zmniejszać ilości poboru tlenu. Wynika to ze zmniejszonej przestrzeni jamy klatki piersiowej.

– Powodować ból krzyża – to jedna z najczęstszych konsekwencji złej postawy. U osób powyżej 35. roku życia ból krzyża jest często interpretowany jako pewna oznaka wieku, chociaż mógł rozwijać się od dzieciństwa.

– Wpływać na prawidłowe funkcjonowanie jelit – nawet to ważne zadanie organizmu może być dotknięte wadliwą postawą. Jeśli masz zaokrąglone plecy, postawę skierowaną do przodu, może to wpłynąć na Twoje jelita i powodować zaparcia.

– Sprawiać, że będziesz wyglądać starzej – nie stojąc prosto, możesz dodać lat do swojego wyglądu. W przypadku kobiet im bardziej zaokrąglone ramiona tym bardziej mogą zwisać piersi. Każda kobieta, bez względu na jej wiek, może pomóc zmniejszyć zwiotczenie piersi o prawie 50%, po prostu stojąc prosto.

Jak poprawić swoją postawę?

– Stojąc – trzymaj głowę wysoko, brodę mocno wysuniętą do przodu, ramiona do tyłu, klatkę piersiową na zewnątrz i brzuch schowany, aby zwiększyć równowagę. Jeśli stoisz cały dzień w pracy, oprzyj jedną nogę na stołku lub rób przerwy, aby chwilę poruszać się.

– Siedząc – używaj krzesła z mocnym oparciem dolnego odcinka kręgosłupa. Utrzymuj łokieć biurka lub blatu wysoko, wyreguluj krzesło lub użyj podnóżka, aby odciążyć tył nóg i utrzymuj kolana nieco wyżej niż biodra. Wstawaj i rozciągaj się często, jeśli siedzisz przez dłuższy czas.

– Podczas pracy przy komputerze – podczas pracy przy komputerze rób co 20 minut jedno- lub dwuminutową przerwę od zadań. Utrzymuj ekran 15 stopni poniżej poziomu oczu.

– Siedząc w samochodzie – ustaw siedzenie do przodu, tak aby kolana były wyżej niż biodra. Połóż małą poduszkę lub poduszkę na lędźwiach.

– Podczas snu – śpij na boku z ugiętymi kolanami i głową podpartą poduszką, tak aby głowa znajdowała się na poziomie kręgosłupa. Lub śpij na plecach, unikając grubych poduszek pod głową. Zamiast tego użyj małej poduszki pod szyję.

– Podczas podnoszenia – pozwól nogom wykonywać pracę, aby zapobiec urazom dolnej części pleców. Stań blisko obiektu, a następnie, jeśli to możliwe, przykucnij. Chwyć przedmiot i powoli podnoś, prostując nogi podczas wstawania. Noś przedmiot blisko ciała.

– Podczas schylania się – nigdy nie skręcaj w pasie i jednocześnie nie pochylaj się do przodu. Aby podnieść lub dosięgnąć czegoś na podłodze, ugnij kolana, utrzymując proste plecy.

Źródło: https://www.totalhealthchiropractic.com

Wpisy mają charakter informacyjny.

Zapraszam Cię do odkrycia bogactwa aromatów, olejków eterycznych i technik, które pomogą w poprawie jakości życia i zdrowia. Poznasz tajniki różnych olejków eterycznych, ich właściwości lecznicze oraz sposób ich bezpiecznego stosowania. Dowiesz się również, jak aromaterapia może wspomagać w relaksacji, redukcji stresu, a nawet leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, bezsenność czy problemy skórne. Wejdź do Strefy Aromaterapii - zobacz na górze strony :) Zapraszam Cię do odkrycia bogactwa aromatów, olejków eterycznych i technik, które pomogą w poprawie jakości życia i zdrowia. Poznasz tajniki różnych olejków eterycznych, ich właściwości lecznicze oraz sposób ich bezpiecznego stosowania. Dowiesz się również, jak aromaterapia może wspomagać w relaksacji, redukcji stresu, a nawet leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, bezsenność czy problemy skórne. Wejdź do Strefy Aromaterapii - zobacz na górze strony :) Zapraszam Cię do odkrycia bogactwa aromatów, olejków eterycznych i technik, które pomogą w poprawie jakości życia i zdrowia. Poznasz tajniki różnych olejków eterycznych, ich właściwości lecznicze oraz sposób ich bezpiecznego stosowania. Dowiesz się również, jak aromaterapia może wspomagać w relaksacji, redukcji stresu, a nawet leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, bezsenność czy problemy skórne. Wejdź do Strefy Aromaterapii - zobacz na górze strony :) Zapraszam Cię do odkrycia bogactwa aromatów, olejków eterycznych i technik, które pomogą w poprawie jakości życia i zdrowia. Poznasz tajniki różnych olejków eterycznych, ich właściwości lecznicze oraz sposób ich bezpiecznego stosowania. Dowiesz się również, jak aromaterapia może wspomagać w relaksacji, redukcji stresu, a nawet leczeniu różnych dolegliwości, takich jak bóle głowy, bezsenność czy problemy skórne. Wejdź do Strefy Aromaterapii - zobacz na górze strony :)

Pin It on Pinterest

Share This
%d bloggers like this: