Jednym z wielu sposobów na regenerację po treningową jest kąpiel solankowa. Jest to metoda prosta, niedroga i co najważniejsze można ją stosować w domu.

Solanką jest woda sodowo – chlorkowa o stężeniu większym niż 1,5%. W sprzedaży znajdują się specjalne sole dla sportowców z dodatkowymi pierwiastkami, można też stosować inną sól np. himalajską czy sól z Morza Martwego.

Kąpiel solankowa może być:

– miejscowa – gdy moczymy tylko wybraną część ciała (np. nogi),

– całościowa – gdy moczymy całe ciało.

Działanie kąpieli solankowej opiera się na działaniu przede wszystkim dwóch czynników: ciepła i soli. Pod ich wpływem dochodzi do rozszerzenia naczyń krwionośnych oraz poprawy przepływu krwi. Do komórek dostarczana jest większa ilość substancji odżywczych i tlenu. Przyspiesza to procesy regeneracji organizmu, wydalania z niego toksycznych substancji powstających w czasie wysiłku, zmniejsza zakażenie mięśni, wspomaga pracę układu odpornościowego, łagodzi bóle mięśniowe.

Po kąpieli na skórze zostaje tzw. „płaszcz solny”, czyli pozostałość chlorku sodu, który po wyparowaniu wody pozostaje w postaci kryształków  w warstwie rogowej naskórka. Ważne jest aby go nie spłukiwać – kryształki odkładają się w porach skóry, gdzie wiążą wodę zmniejszając w ten sposób utratę ciepła. Prowadzi to do wzmożonego poczucia ciepła – o jego działaniu pisałam wcześniej. Płaszcz solny może oddziaływać na skórę nawet do 24 godzin.

Woda stosowana do kąpieli musi być ciepła ale nie gorąca. Należy wsypać taką ilość soli, jaka podana jest na opakowaniu. Jeżeli nie mamy takiej informacji do wanny wypełnionej wodą wsypujemy ok. 1-2 kg soli. Początkowo kąpiel nie powinna trwać dłużej niż 15 minut, gdyż powinniśmy stopniowo przyzwyczajać organizm do tego zabiegu. Średni czas trwania kąpieli to 20 minut ale z czasem można wydłużyć go nawet do 30 minut.

Pamiętajmy, że kąpieli solankowej nie można wykonywać bezpośrednio po treningu gdyż byłoby to zbyt duże obciążenie dla organizmu. Powinniśmy ją stosować ok. 2 godziny przed snem a po jej zakończeniu odpocząć – najlepiej w pozycji leżącej. Z solanki nie można też korzystać codziennie – najlepiej zabieg ten wykonywać 2-3 razy w tygodniu przez około miesiąc wybierając okres, kiedy w naszym planie treningowym pojawiają się największe obciążenia. Oczywiście możemy je wykonywać przez cały rok po intensywnym treningu czy wyczerpujących zawodach, jednak zmniejszamy wtedy ich częstotliwość w ciągu tygodnia – do jednego, góra dwóch kąpieli.

Warto zaznaczyć, że nie wszyscy mogą korzystać z  dobrodziejstw solanki. Jest ona przeciwwskazana osobom z chorobami serca i układu krążenia, mającym niezagojone rany, źle tolerującym bardzo ciepłe kąpiele czy chorym (gorączka).

 

Przecztyaj również: