Według Amerykańskiego Stowarzyszenia Optometrycznego, jeśli spędzasz dziennie przynajmniej 2 godziny non stop przed komputerem, możesz nabawić się tzw. zespołu widzenia komputerowego. Jest to schorzenie oczu związane ze spędzaniem zbyt długiego czasu przed ekranem komputera. Tak jak zespół cieśni nadgarstka jest skutkiem powtarzających się zbyt często ruchów dłońmi, tak omawiana dolegliwość powstaje jako rezultat powtarzającego się przemęczania oczu. Zakres objawów jest bardzo szeroki i obejmuje suchość oczu, ich pieczenie i swędzenie, światłowstręt, zamglone widzenie, bóle głowy, a nawet szyi i pleców. Ich przyczyną może też stać się granie w gry komputerowe, oglądanie telewizji i korzystanie z tabletu. Tak jak w przypadku innych urazów przeciążeniowych symptomy nasilają się w miarę stałego powtarzania jednego ruchu.
Czemu patrzenie na świecący ekran jest aż tak szkodliwe? Powodów jest kilka. Po pierwsze oczy muszą ciągle skakać to na świecący ekran, to na coś innego, na co akurat chcesz spojrzeć. Do tego dochodzi migotanie ekranu i szybko zmieniające się obrazy. Wymaga to sporego wysiłku mięśni sterujących oczami i choć nie ma na razie dowodów naukowych świadczących o możliwości wywołania trwałych uszkodzeń wzroku, to jednak negatywne efekty krótkofalowe pojawiają się bardzo często.
Co zrobić, aby ograniczyć to szkodliwe działanie?
-
Rób przerwy – tak jak podczas pracy musisz czasem zrobić przerwę na ruch, podobnie oczy potrzebują przerwy od wpatrywania się w ekran. Zastosuj bardzo prostą zasadę zwaną „20-20-20”. Co 20 minut powinnaś robić sobie przerwę i przez 20 sekund patrzeć na coś odległego o jakieś 6 metrów. Wiele osób podczas pracy przy komputerze rzadziej mruga oczami, więc w trakcie przerwy od pracy spróbuj trochę pomrugać oczami, by je nawilżyć i odświeżyć.
-
Przyciemnij monitor – regulacja ustawień monitora i zmniejszenie jasności także może pomóc. Dobrze też, by światło wokół biurka było równomierne. Dostosuj jasność, kontrast i wielkość czcionek wyświetlanych na monitorze, tak by jak najmniej męczyć oczy.
-
Dobrze ustaw biurko – zadbaj o to, żeby monitor był ustawiony tak, abyś nie musiała schylać się ku niemu podczas pracy i abyś widziała cały ekran bez wysilania oczu. Pamiętaj, że optymalna odległość monitora od twarzy to 45 – 75 cm.
Źródło: Kelly Starrett „Skazany na biurko”
