W dzisiejszych zapracowanych czasach spędzamy wiele godzin, siedząc nie tylko w pracy. Nie pozostaje to bez wpływu na nasze zdrowie. Efektem tego są najczęściej bóle kręgosłupa i głowy a w dalszej perspektywie prowadzi to do złej postawy ciała, problemów z koncentracją, nieprawidłowego oddychania czy zaburzeń krążenia. Aby zminimalizować te dolegliwości, warto wprowadzić trochę zmian i prawidłowo zorganizować swoje miejsce pracy.

Nie wystarczy prosto siedzieć. Ważne jest, aby siedzieć prawidłowo. Siedząc, zwróć uwagę na ułożenie całego swojego ciała. Nogi powinny być zgięte w kolanach pod kątem 90 stopni a stopy oparte o twarde podłoże. W fotelu należy usiąść głęboko, tak aby plecy przylegały do oparcia. Klatka piersiowa powinna być wysunięta do przodu, głowa trzymana w linii kręgosłupa, barki rozluźnione. Fotel powinien mieć podłokietniki, aby ręce ułożone były poziomo.

Dla zachowania prawidłowej pozycji konieczny jest odpowiedni fotel i biurko. Fotel powinien mieć regulowaną wysokość, podłokietniki i kółka (fotel obrotowy). Atutem biurka również byłaby regulacja. Jeśli jej nie ma, należy wybrać takie biurko, którego blat będzie się znajdował na wysokości łokci osoby przy nim siedzącej. Klawiatura i myszka powinna znajdować się na tym samym poziomie.
Jeżeli pracujesz przy komputerze, pamiętaj, że oczy też się męczą. Zwróć uwagę, jak ustawiony jest monitor. Powinien on znajdować się około 50 cm od twarzy, na wprost linii oczu. Dobrze, aby jego górna krawędź była odrobinę poniżej linii wzroku. Równie ważną sprawą jest oświetlenie. Im jest ono gorsze, tym bardziej będą męczyły się oczy. Najkorzystniejsze dla wzroku jest światło padające na biurko od boku lub z góry, oczywiście najlepiej, aby było to światło dzienne. Zadbaj również o to, aby obraz na monitorze był wyraźny i ostry.

Co jeszcze można zrobić dla swojego ciała? Dobrze wykorzystuj swoje przerwy w pracy. Wstań od biurka, poruszaj się, przeciągnij, rozluźnij mięśnie. Pospaceruj, aby poprawić krążenie krwi. Możesz również otworzyć okno i przewietrzyć biurko. W czasie pracy wykorzystuj każdą okazję na to, aby wstać od biurka. Wielu osobom lepiej myśli się w ruchu – sprawdź, może do nich należysz 😊 Daj odpocząć oczom i co jakiś czas przenoś wzrok od monitora na rzeczy oddalone od niego, najlepiej patrz na krajobraz za oknem. Jeśli Twoje krzesło nie ma regulowanego oparcia, połóż pod odcinek lędźwiowy małą poduszkę – to prosty sposób na uzyskanie prawidłowego kształtu kręgosłupa w czasie siedzenia.

Dbaj o swój kręgosłup także po pracy. Wzmacniaj mięśnie, im będą one sprawniejsze, tym łatwiej będzie im utrzymać prawidłową pozycję. Nie będziesz odczuwać dolegliwości związanych z dłuższym siedzeniem. Zatroszcz się o swój kręgosłup, a unikniesz bólu na wiele lat!

Przecztyaj również: