Zapobieganie problemom wynikającym ze spędzania zbyt dużego czasu w pozycji siedzącej lub rozwiązywanie ich może się wydawać na pozór banalnie proste. Musisz zwiększyć aktywność fizyczną, poprawić jakość techniki ruchu oraz dbać o ciało. Stałym i świadomym wysiłkiem oraz odrobiną silnej woli możesz zwiększyć swoją produktywność, zmniejszyć doskwierający ci ból, uniknąć go lub nawet zlikwidować. Musisz tylko przestrzegać kilku zasad.
1. Ogranicz siedzenie.
Jak to zrobić? Siedź tylko, gdy jest to absolutnie konieczne. Jest to jedna z najlepszych rzeczy, jakie możesz zrobić dla swojego zdrowia. Gdy spróbujesz, zdziwisz się, jak dużo siedzenia możesz wyeliminować z planu dnia. Jeśli możesz, siadaj na podłodze. Takie siedzenie jest zdrowsze niż siedzenia na kanapie, dlatego np. oglądaj telewizję, siedząc właśnie na podłodze.
2. Na każde pół godziny przy biurku poruszaj się przynajmniej przez 2 minuty.
Siedzenie może powodować wiele dysfunkcji. Jeśli siedzisz, to się nie ruszasz, a to długofalowo może mieć niekorzystny wpływ na twoje zdrowie. Dlatego warto poruszać się przynajmniej przez 2 minuty na każde 30 minut siedzenia. Wystarczy spacer po biurze, poruszanie kończynami w celu pobudzenia krążenia czy 10 przysiadów. Aby o tym pamiętać, najprościej jest ustawić budzik w telefonie tak, aby włączał się co pół godziny. Można też zainstalować na komputerze program, który na przykład co 30 minut będzie wyłączał komputer. Bez względu na to, jaki rodzaj przypominacza wybierzesz, ważne jest, abyś z niego korzystała, przynajmniej do czasu, gdy częste ruszanie się wejdzie ci w krew.
3. Gdy tylko możesz, zwracaj uwagę na przebywanie w poprawnej pozycji lub poruszanie się w prawidłowy sposób.
Nauka ustawiania ciała w odpowiedniej pozycji nie wymaga wiele treningu, większość ludzi nabywa tę umiejętność w 10 minut. Trudniejszą częścią jest wyrobienie w sobie przyzwyczajenia do ciągłego korygowania postawy. To wymaga ćwiczeń.
4. Poświęć 10-15 minut dziennie na zadbanie o swoje ciało.
Jeśli chodzi o pracę nad utrzymaniem ciała w dobrym stanie, nie ma czegoś takiego jak dni wolne. Polega ona na wykonywaniu czynności mających na celu likwidowanie bólu, poprawianie zakresu ruchu stawów i tkanek oraz przywracanie sprawności napiętym mięśniom. Najlepiej udać się do fizjoterapeuty, który dobierze ćwiczenia i nauczy odpowiednich metod.
