Prawidłowe wykonywanie codziennych czynności ma ogromny wpływ na mięśnie dna miednicy – są one wtedy aktywowane i wzmacniane. Jeżeli natomiast wykonywane są w sposób nieprawidłowy dno miednicy, kręgosłup i narządy są przeciążane, co po dłuższym czasie niekorzystnie wpływa na nasze zdrowie.
Siadanie
Siadając, nie opadaj po prostu na krzesło. Nogi postaw blisko krzesła na szerokość bioder. Następnie ugnij nogi w kolanach, wypnij biodra do tyłu i mając lekko napięte mięśnie dna miednicy i wykorzystując siłę nóg, usiądź powoli na krzesło. Dopiero w momencie dotknięcia pośladkami krzesła rozluźnij mięśnie dna miednicy i nóg.
Wstawanie
Aby wstać, przesuń się na brzeg krzesła. Pochyl się, napnij mięśnie dna miednicy i robiąc zamach rękoma, wstań z krzesła. Rozluźnij mięśnie dna miednicy dopiero po przyjęciu pozycji stojącej.
Innym sposobem prawidłowego siadania czy wstawania jest wykrok – postaw jedną nogę pod krzesłem a drugą przed sobą. I w tej pozycji siadaj i wstawaj, aktywując mięśnie tak, jak zostało to opisane wcześniej.
Schylanie się
Czynność tą wykonujesz podobnie jak przy siadaniu tylko, zamiast usiąść, przykucasz. Pamiętaj o wyprostowanych plecach oraz patrzenia na przedmiot, po który sięgasz. W ten sposób Twój kark sam ustawia się w prawidłowej pozycji.
Uruchomienie i schodzenie po schodach
Wchodząc po schodach, pilnuj, aby mieć wyprostowaną postawę. Przy każdym kroku stawiaj całą stopę i nie wypinaj pośladków. Przy poprawnym schodzeniu po schodach noga na wyższym stopniu powinna utrzymywać ciężar ciała do momentu, w którym druga noga dotknie niższego stopnia.
Chodzenie
Chodząc, kontroluj swoją postawę – pilnuj ustawienia swoich stóp, wyprostowanego kręgosłupa i wydłużonego karku. Dopóki nie nabierzesz wprawy w trzymaniu prawidłowej postawy, możesz wyobrażać sobie podczas chodzenia, że Twoje ciało rośnie i wydłuża się.
Staraj się kontrolować swoją postawę przez cały dzień podczas wykonywania różnych czynności. Zadbasz w ten sposób o swoje dno miednicy, ale również Twoja postawa dzięki wyprostowanej sylwetce znacznie się poprawi.
Przeczytaj również artykuły:
Zapraszam do zamkniętej grupy na Facebooku: Fizjo Active – kobiece sprawy Jest to grupa tylko dla kobiet, która służy do wymiany doświadczeń i wiedzy oraz wsparcia wśród kobiet, które chcą dbać o swoje zdrowie, zwłaszcza o obszar dna miednicy. Zapraszam!
