Technika marszu NW

Nie da się ukryć, że przy uprawianiu nordic walking, technika jest niezwykle ważna, a wiele osób wciąż mogłoby w niej coś poprawić. Sprawdź, czy chodzisz poprawnie!

Na początku musimy uświadomić sobie, czym jest prawidłowa technika w marszu z kijami. Przede wszystkim będzie to wykonywanie naturalnych, prozdrowotnych ruchów, czyli marsz z wykorzystaniem 100% możliwości kijów, w którym przede wszystkim pomagamy sobie. Należy pamiętać, że pełna technika przede wszystkim odciąża stawy, kręgosłup, ale także wzmacnia mięśnie pleców, tworząc swoisty pancerz mięśniowy wzdłuż całej linii kręgosłupa, zabezpieczając go przed przeciążeniami.

Dzięki aktywizacji rąk część obciążenia, któremu poddawane były dolne partie ciała, zostaje przeniesione wyżej, a co za tym idzie, dodatkowa siła zostaje wykorzystana przy napędzaniu osoby chodzącej. Do klasycznego marszu dodajemy siłę rąk i dzięki temu możemy chodzić szybciej i dalej.

Pełna technika składa się z kilku elementów, przy czym najbardziej należy skupiać się na ruchu rąk.

fizjoterapia częstochowa technika nordic walking 1 - Technika marszu NW
Najważniejsze elementy techniki nordic walking:
  1. Ręce i nogi pracują naprzemiennie (lewa ręka – prawa noga itd.)
  2. Ruch ręki wyprowadzany jest z ramienia, nie z łokcia!
  3. Ręka z przodu wychodzi do wysokości pępka, a z tyłu wyprowadzana jest poza linię pośladków.
  4. Dłoń zaciska się z przodu na rękojeści kija, następuje wbicie i potem rozluźnia się, aż do całkowitego puszczenia kija za biodrem.
fizjoterapia częstochowa technika nordic walking 2 - Technika marszu NW
Ważne elementy techniki nordic walking:
  1. Kroki w nordic walking powinny być długie.
  2. Kij powinien wbijać się w przestrzeni pomiędzy tylną nogą a środkiem długości kroku.
  3. Kije powinny unosić się w momencie wyprowadzania ręki do przodu, nie powinny szurać po podłożu. Podniesienie musi być spowodowane samym wymachem, nie trzymaniem rękojeści.
  4. Sylwetka chodzącego powinna być wyprostowana.
  5. Krok powinien rozpoczynać się z pięty.
fizjoterapia częstochowa technnika nordic walking 3 - Technika marszu NW
  1. Ręce powinny pracować symetrycznie względem siebie, tzn. jednakowo i równolegle, bez odchodzenia na boki.
  2. Wbicie powinno być odczuwalne.
  3. Chodzący powinien wykorzystywać rotację tułowia i pracować również całymi barkami.

żródło: chodzezkijami.pl