O tym, że powinno się odpoczywać między treningami, wie każdy, ale jak sobie pomóc i przyspieszyć proces wracania do formy? Co możesz zrobić, aby przyspieszyć regenerację organizmu? Oto osiem sposobów na szybką regenerację organizmu:
1. Weź prysznic.
Po powrocie z treningu weź prysznic w formie naprzemiennego polewania mięśni ciepłą i zimną wodą. Pod wpływem zimnej wody, naczynia krwionośne kurczą się i krew odpływa ze zmęczonego mięśnia. Gdy na ciało zaczyna oddziaływać ciepła woda, do mięśni napływa świeża krew. Dzięki temu przyspieszamy proces odżywienia mięśnia.
2. Wysypiaj się.
Sen to najważniejsza część regeneracji. Powinniśmy nie tylko spać odpowiednią ilość czasu, ale również zwrócić uwagę na jakość snu. Podczas snu, organizm uwalnia hormony wzrostu, które pomagają mięśniom rosnąć i wspierają spalanie tłuszczu. W nocy organizm ma również dużo czasu, aby naprawić uszkodzone tkanki.
Przeczytaj: „12 sposobów na zdrowy sen”.
3. Rozciągaj się.
Rozciąganie to doskonały sposób na zmniejszenie napięcia w mięśniach i zapobieganiu bólowi po treningu. Należy jednak pamiętać, że jest to jeden z tych elementów, które działają najlepiej w regularnej niewielkiej dawce. Dlatego rozciągaj się krótko, ale regularnie!
4. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu.
Woda wspiera poprawne funkcjonowanie procesów w organizmie, które umożliwiają regenerację przeciążonych treningiem mięśni. Dlatego podczas ćwiczeń, jak i tuż po ich zakończeniu należy dobrze nawodnić organizm. W czasie ćwiczeń traci się sporo składników mineralnych, dlatego warto zwrócić uwagę na jakość i rodzaj spożywanych napojów.
Przeczytaj: „Pij więcej wody, czyli o nawadnianiu organizmu słów kilka”.
5. Zbilansowana dieta to podstawa.
Pamiętaj o prawidłowym odżywianiu. Ważne jest nie tylko to, co jesz zaraz po treningu, ale przez cały dzień. Twoje ciało potrzebuje surowca do naprawy uszkodzonych przez intensywny trening tkanek. Konieczna jest w tym celu odpowiednia ilość białka, ale inne składniki odżywcze również są potrzebne i nie należy o nich zapominać.
6. Regeneruj się aktywnie.
Aktywność o niskiej intensywności wykonywana pomiędzy poszczególnymi treningami pozwala na przyspieszenie procesu regeneracji. Dlatego nie zalegaj na kanapie, tylko wybierz się na spacer!
7. Zafunduj sobie masaż.
Masaż jest nie tylko przyjemną, ale także doskonałą metodą na przyspieszenie regeneracji. Obniża on napięcie mięśniowe, poprawia elastyczność mięśni oraz poprawia przepływ krwi i limfy.
Masaż można wykonać za pomocą rollerów – przeczytaj: „Wyroluj się!”.
8. Idź na saunę!
Sauna jest doskonałym sposobem na zrelaksowanie i odprężenie się, ma również wiele właściwości zdrowotnych. Regularne kąpiele w saunie chronią przed infekcjami dróg oddechowych. Poprawiają się zdolności regeneracyjne organizmu. Sauna powoduje zmniejszenie napięcia mięśniowego, zwiększa wysycenie krwi tlenem, przyspiesza przemianę materii, działa rozluźniająco. Oczyszcza organizm z ubocznych produktów przemiany materii i toksyn. Przeczytaj: „Sauna – dla ciała i ducha”.
