Zdrowy sen jest podstawą naszego zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego. Niedobór snu może doprowadzić do problemów z koncentracją, apatię, spowolnienia reakcji, spadku odporności organizmu a tym samym zwiększonej podatności na infekcje, apatię, skłonności do przybierania na wadze, zaburzeń przemiany materii czy problemów z ciśnieniem. Zwiększa się ryzyko udaru, kontuzji, chorób serca, zachorowania na raka piersi, cukrzycę oraz depresję.
Jak długo spać? To kwestia indywidualna. Dorosły człowiek powinien spać nie więcej niż 8 godzin, optymalnie około 7. Jednak jest to uzależnione od funkcjonowania danego organizmu. Zapotrzebowanie na sen zmienia się wraz z wiekiem, jednak ważny jest nie tylko czas jego trwania, ale również jakość.
Jak zapewnić sobie zdrowy sen?
- Zadbaj o wygodny i odpowiednio dobrany materac. Przeczytaj: „Jak wybrać odpowiedni materac?”.
- Przed snem wywietrz sypialnię.
- Często zmieniaj pościel i w miarę możliwości wietrz ją na świeżym powietrzu.
- Pilnuj właściwej temperatury w sypialni. Nie powinna ona przekraczać 21 stopni.
- Przed snem warto wziąć ciepłą kąpiel, która zrelaksuje Cię i sprawi, że zrobisz się senna.
- Nie pij kawy i mocnej herbaty wieczorem — pobudzisz organizm, co sprawi, że możesz mieć później problemy ze snem.
- Na sen ma również wpływ pozycja, w której śpimy. Zwróć uwagę na to, jak układa się Twój kręgosłup podczas leżenia. Osoby leżące na boku powinny mieć tak zagłębione w materac ramiona i biodra, aby ich kręgosłup tworzył linię prostą. Natomiast w pozycji na plecach biodra powinny się tak zagłębić w materac, aby (patrząc z boku) kręgosłup utworzył linię krzywą przypominającą literę „S”, czyli zachował swoje naturalne krzywizny.
- Staraj się zasypiać mniej więcej o tej samej porze. Gdy organizm wpadnie w odpowiedni rytm, zasypianie będzie przychodziło naturalnie.
- Nie oglądaj telewizji i nie korzystaj z komputera czy telefonu na około 2 godziny przed snem. Niebieskie światło emitowane przez ekrany może przyczyniać się do problemów z zasypianiem. W sypialni w ogóle powinno się unikać urządzeń elektronicznych. Przeczytaj: „Światło błękitne a sen”.
- Wspaniale na sen wpływa słuchanie spokojnej muzyki 🙂
- Nie najadaj się na noc. Unikaj ciężkostrawnych produktów, tłustych i pikantnych potraw.
- Na 2-3 godziny przed spaniem nie przeprowadzaj intensywnych treningów. Mogą one za bardzo pobudzić organizm i spowodować problemy z zasypianiem.
Pamiętaj, że zdrowy sen to podstawa i gwarancja dobrej formy przez cały dzień. Niczym niezakłócany sen sprawi, że organizm będzie mógł się odpowiednio zregenerować. Dlatego zadbaj o swój sen i zacznij wprowadzać zdrowe nawyki już dziś!
