Co zrobić, gdy po całym dniu bolą cię stopy? Jak przynieść im ulgę? Sposobów jest kilka.
Najprostszym sposobem jest położenie się i uniesienie stóp powyżej swojego ciała. Siła grawitacji pomoże odpłynąć krwi i limfie ze stóp i łydek co zmniejszy obrzęk, a ty poczujesz ulgę.
Taką ulgę poczujesz również, schładzając nogi pod zimną wodą. Kieruj prysznic z zimną wodą od stóp ku górze. Możesz również moczyć stopy w chłodnej wodzie lub robić zimne okłady na nogi – niska temperatura pobudzi krążenie i przyniesie Ci ulgę.
Wykonaj ćwiczenia rozciągające mięśnie łydek, zwiększające zakres ruchu w stawie skokowym i rozluźniające stopy. Możesz również rozmasować łydki.
Chodź po domu boso. Zapewnij stopom jak najwięcej swobody i wygody. Jeśli masz możliwość, pochodź boso po trawie czy piasku. Przeczytaj: Chodzenie na boso – czy warto?
Roluj małą piłeczką podeszwę stopy. Pomoże to rozluźnić się mięśniom i rozcięgnu podeszwowemu.
Jak zapobiegać zmęczonym stopom?
Nie zakładaj nogi na nogę, gdyż utrudnia to przepływ krwi i wpływa na powstawanie żylaków. Jeśli musisz siedzieć przez dłuższy czas, staraj się trzymać przy tym uniesione nogi – np. kładąc je na drugie krzesełko.
Zwróć uwagę na swoje obuwie – powinno być ono wygodne, przewiewne i luźne – nieuciskające stopy. Przeczytaj: Buty – poznaj wroga!
Zwracaj również uwagę, aby skarpetki nie miały ciasnego ściągacza, który będzie uciskał naczynia i wpływał na problemy z krążeniem.
Jeśli dużo siedzisz, rób dużo przerw, poruszaj stopami, porób „kółeczka”, przejdź się chwilę.
