Nie ma uniwersalnej pozycji do spania. Każda z nich ma swoje dobre i złe strony. Jej dobór powinien być uniwersalny. Warto jednak wiedzieć, jak dana pozycja wpływa na nasze zdrowie.
Pozycja na plecach
Pozycja ta sprawia, że ciężar ciała jest równo rozmieszczony na całej swojej powierzchni i nie jest wytwarzane niepotrzebne napięcie. Wszystko to oczywiście pod warunkiem, że śpimy na odpowiednio dobranym materacu i niewysokiej poduszce Nie jest ona dobra dla osób, które mają problem z kręgosłupem lędźwiowym. Możemy zmniejszyć obciążenie kręgosłupa lędźwiowego, podkładając pod nogi zwinięty koc lub poduszkę. Spanie na wznak nie jest również polecane osobom mającym problem z chrapaniem. Pozycja ta sprzyja zapadaniu podniebienia miękkiego pod wpływem grawitacji. Prowadzi to do chrapania i bezdechu sennego, którego następstwem jest osłabienie koncentracji i rozwój chorób serca i układu krążenia.
Pozycja na brzuchu
Jest wygodna dla osób mających problem z chrapaniem — drogi oddechowe nie są poddawane sile grawitacji, tak więc zmniejsza się prawdopodobieństwo chrapania. Jednak pozycja ta nie ma więcej zalet, ma za to dużo wad. Wpływa bardzo niekorzystnie na kręgosłup szyjny i piersiowy. Skręcona głowa obciąża stawy międzykręgowe, utrudnia przepływ krwi i może powodować ucisk na nerwy. Efektem tego są poranne bóle i zawroty głowy czy drętwienie rąk. Długotrwałe leżenie na brzuchu powoduje również ucisk na żołądek i może wzmagać refluks.
Pozycja na boku
Większość osób przyjmuje tę pozycję w sposób naturalny. Nie jest to pozycja idealna, jednak moim zdaniem jest dobra. Przy odpowiednio dobranym materacu i poduszce (co sprawi, że kręgosłup będzie ułożony w jednej linii) ciężar ciała będzie rozłożony równomiernie. Nie będzie wtedy powodowała nacisku na kręgi, a mięśnie będą rozluźnione. Często zdarza się, że właśnie w tej pozycji odczuwamy ulgę, jeśli dokuczają nam dolegliwości ze strony kręgosłupa. Jest ona wygodna i sprzyja wypoczynkowi. Leżenie na boku ułatwia oddychanie, co zmniejsza ryzyko chrapania i bezdechu. Pozycja ta nie jest wskazana dla osób mających duże skrzywienie kręgosłupa — przy źle dobranym materacu (przeczytaj Jak wybrać odpowiedni materac?) mogłaby pogłębiać tę wadę. Niektóre osoby mogą odczuwać drętwienie rąk po dłuższym czasie leżenia na boku związane z utrudnionym przepływem krwi na skutek ucisku tułowia na kończyny.
Najważniejsze jest to, abyśmy spali w takiej pozycji, w jakiej jest nam wygodnie. Powinniśmy spać dobrze, budzić się wyspani, bez bólu czy drętwienia rąk. Jak wcześniej wspomniałam, jest to kwestia indywidualna. Na jakość naszego snu mają również wpływ inne czynniki, np. odpowiednio dobrany materac (przeczytaj również Jak wybrać odpowiedni materac?), wywietrzony pokój czy odpowiednia w nim temperatura — przeczytaj 12 sposobów na zdrowy sen. Jeśli budzisz się z jakimiś dolegliwościami, może to być sygnał, że warunki, w jakich spałeś, nie były dla Ciebie odpowiednie. Warto wtedy przeanalizować możliwe przyczyny. Być może jedną z nich będzie nieodpowiednia pozycja. zwróć uwagę na to, w jakiej pozycji zasypiasz i w jakiej się budzisz. Może warto spróbować spać inaczej? 🙂
