Z toalety korzystamy wielokrotnie w ciągu dnia. Jednak zapewne nigdy nie przyszło Ci do głowy czy korzystasz z niej w prawidłowy sposób. A jest to bardzo ważne, ponieważ złe przyzwyczajenia w toalecie mogą obciążać dno miednicy.

Jak więc prawidłowo korzystać z toalety? Przede wszystkim usiądź na sedesie wygodnie, z rozstawionymi nogami i wyprostowaną sylwetką. Przy oddawaniu moczu najlepsza jest pozycja wyprostowana natomiast przy defekacji z zaokrąglonymi plecami. Dolny odcinek pleców powinnaś przesunąć w dół – w kierunku wnętrza sedesu.

Pamiętaj, aby nie przeć w czasie oddawania moczu. Odbywa się ono poprzez siłę pęcherza – mięśnie kurczą się i mocz zostaje wydalony. Gdy zaczynasz przeć, obciążasz nie tylko dno miednicy, ale też więzadła podtrzymujące organy. Wspomaganie mikcji parciem wielokrotnie w ciągu dnia z czasem prowadzi do obniżenia narządów miednicy mniejszej.

Również przy defekacji nie powinnaś przeć. Tak, jest to możliwe! 🙂 Pomaga tu odpowiednia pozycja. Najbardziej naturalną jest pozycja w kucki. Zwróć uwagę czy siedząc na sedesie, nie stawiasz stóp na palcach, przyciągając kolana do klatki piersiowej. Aby usiąść w pozycji zbliżonej do naturalnej, warto oprzeć stopy na małym krzesełku, w ten sposób ułatwiając sobie wypróżnianie.

Po wypróżnieniu napnij dno miednicy i utrzymuj napięcie przez kilka sekund, po czym rozluźnij mięśnie. Przywraca to mięśniom dna miednicy ich podstawowe napięcie.

Często załatwiamy się w toaletach publicznych. Ze względów higienicznych wiele kobiet nie siada wtedy na desce, tylko załatwia się w pozycji stojącej z ugiętymi kolanami – w tej sytuacji oddawanie moczu jest utrudnione. Mięśnie nóg, pośladków, tułowia i dna miednicy są wtedy napięte, a pęcherz musi pokonać opór, jaki wówczas powstaje. Również pęcherz nie znajduje się wtedy w odpowiedniej pozycji i często może być opróżniony tylko za pomocą parcia i nie opróżnia się do końca. Parcie obciąża dodatkowo mięśnie dna miednicy, a zalegający mocz może powodować stany zapalne. Dlatego warto mieć przy sobie w torebce np. jednorazowe nakładki na deskę sedesową, umożliwiające nam bezpieczne korzystanie z toalet publicznych.

Przeczytaj również:

 

Zapraszam do zamkniętej grupy na Facebooku: Fizjo Active – kobiece sprawy Jest to grupa tylko dla kobiet, która służy do wymiany doświadczeń i wiedzy oraz wsparcia wśród kobiet, które chcą dbać o swoje zdrowie, zwłaszcza o obszar dna miednicy. Zapraszam!

Przecztyaj również: