Oddychanie, podobnie jak poruszanie, to czynność wrodzona i niezbędna do życia, więc nie traktujemy jej jak umiejętności, która wymaga uwagi. A przecież jakość oddechu może być zarówno kiepska, jak i optymalna.
Z oddychaniem nierozerwalnie związana jest mechanika kręgosłupa, dlatego pierwszym krokiem do przełamania nawyku płytkiego oddychania jest ustawienie kręgosłupa. Gdy znajdzie się on w pozycji neutralnej, ciału łatwiej jest oddychać w sposób głęboki i naturalny, czyli przeponą.
Jak oddychać przeponą?
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i przyciągnij pięty do pośladków. Zmniejszy to napięcie tułowia i przepony. Gdy leżysz, mięśnie korpusu nie muszą wspierać kręgosłupa, co znacznie ułatwia oddychanie przeponą.
Następnie połóż dłonie na brzuchu – jedna na drugiej. Weź wolny, równomierny wdech przez nos, kierując powietrze do brzucha. Jednocześnie z wypełniającym się brzuchem dłonie powinny się podnieść. Jeżeli robisz to poprawnie, klatka piersiowa pozostanie nieruchoma, brzuch wypełni się, a dłonie uniosą. Oddychaj normalnie, robiąc wdechy i wydechy przez nos i do brzucha. Twoim celem jest oddychanie przeponą w sposób naturalny i niewymagający wysiłku.
Oddychanie przez nos rozluźnia mięśnie twarzy, szyi oraz szczęk. Kanał oddechowy w nosie jest o wiele węższy niż ten w ustach. Oddychanie przez nos stwarza opór, przeciwko któremu może pracować przeponą, co ułatwia branie dłuższych i głębszych oddechów.
W trakcie głębokiego oddychania szyja, klatka piersiowa, plecy i żebra rozciągają się. Podczas codziennego oddychania myśl o tym, by zaczynać oddech z brzucha. Oddech ten wypełni potem boki klatki piersiowej.
Podczas pracy przy komputerze oraz codziennych obowiązków, także oddychaj przeponą. Jeżeli jesteś zestresowana, skup się na oddechu. Zauważysz zapewne, że oddychasz przez klatkę piersiową i szyję. Zrób wtedy 2 minuty przerwy i uporządkuj oddech.
Ćwiczenie oddychania przeponą możesz robić dosłownie wszędzie. Możesz robić je również na siedząco, stojąco, a nawet chodząc. Nikt nie musi wiedzieć, że właśnie ćwiczysz oddech. Po prostu trzymaj dłonie na brzuchu i oddychaj przez nos, kierując powietrze do brzucha i boków.
Przeczytaj rownież: Oddychanie torem przeponowym.
