W ostatnim czasie ogromną popularnością cieszy się nordic walking. I słusznie! Jest to wspaniała forma aktywności fizycznej dostępna praktycznie dla każdego. Nordic walking to specjalna technika marszu z kijami, która angażuje 90% mięśni. Kijki służą do dynamicznego marszu z wymachami rąk do tyłu i odpychaniem się nimi od podłoża. Jest to dobra forma profilaktyki zdrowotnej, przyczynia się do poprawy sylwetki i wydolności. Ta forma ruchu polecana jest każdemu, bez względu na wiek, gdyż marsz można dostosować do własnych możliwości i kondycji.

Nordic walking to sport bardzo towarzyski – wspólne spacery dają znakomitą okazję do spotkania się i porozmawiania, ale również są dobrą mobilizacją do regularnych treningów i szybszego marszu. Nie ma to jak wzajemna motywacja! Dzięki tej aktywności na świeżym powietrzu oraz dobremu towarzystwu poprawia się samopoczucie i nastrój.

Systematyczne treningi poprawiają wygląd talii, pośladków i nóg. Poprawia się koordynacja ruchowa, wzmacniają się mięśnie kręgosłupa, obręczy barkowej, przedramion i dłoni. Marsze z kijkami pobudzają pracę pompy mięśniowo-naczyniowej, wspomagają pracę układu krwionośnego oraz limfatycznego. Dzięki temu poprawia się dotlenienie, ukrwienie i odżywienie tkanek. Ma to ogromne znaczenie w profilaktyce osteoporozy czy miażdżycy. Jest to doskonały trening układu krwionośnego. Nordic jest dobrym sposobem na uzupełnienie rehabilitacji, rekonwalescencję po urazach czy kontuzjach. Jest również zalecany kobietom w ciąży jako umiarkowana aktywność fizyczna przez cały okres jej trwania, oczywiście za zgodą lekarza prowadzącego.

Bardzo ważna jest prawidłowa technika marszu oraz odpowiednie kije, gdyż dzięki temu będziemy mogli korzystać ze wszystkich dobrodziejstw nordic walkingu. Dlatego warto na początku wziąć udział w zorganizowanych zajęciach i nauczyć się prawidłowej techniki pod okiem instruktora, który pomoże również wybrać prawidłowe kije.

Maszerować z kijami może każdy, bez względu na wiek, miejsce zamieszkania, porę dnia czy roku, gdyż maszerować można zarówno po górach, jak i po lesie czy nad morzem przez cały rok – wystarczy tylko odpowiedni do warunków atmosferycznych sportowy strój oraz obuwie. Całoroczny trening znakomicie poprawia odporność organizmu i pozwala zachować dobrą kondycję.

Nordic walking jest sportem idealnym dla osób otyłych. Podczas maszerowania z kijkami nacisk jest mniejszy. Odciąża to stawy, łagodzi ból i zwiększa ich mobilność. Jak każdy regularnie uprawiany sport, również nordic walking przyspiesza przemianę materii, poprawia pracę jelit, co pomaga przy problemach z zaparciami. Dzięki intensywnej pracy ramion i dynamice chodu podczas marszu z kijami spala się więcej kalorii niż podczas normalnego spaceru.

Marsz nordic walking możemy urozmaicić, wykonując różne ćwiczenia – kijki mogą być doskonałym przyborem – zapewniają stabilność i równowagę nie tylko w czasie marszu, ale również podczas wykonywania ćwiczeń. Bardzo ważne jest, aby przed rozpoczęciem marszu wykonać rozgrzewkę a po jego zakończeniu ćwiczenia rozciągające.

Nordic walking z pewnością jest ciekawą i atrakcyjną formą aktywności fizycznej, w czasie której nie tylko czerpie się korzyści zdrowotne z uprawianego sportu, ale również można poznać okolice, planując ciekawe trasy wycieczek. Relaksuje, poprawia nastrój, pozwala oderwać się od codzienności. Tak więc kije w ręce i w drogę! 🙂

fot. Nicola Coppolaro

Ruszyło wyzwanie #chodzimynazdrowie! Dołącz do nas! Zapisz się na stronie: https://fizjoactive.eu/chodzimynazdrowie *** Ruszyło wyzwanie #chodzimynazdrowie! Dołącz do nas! Zapisz się na stronie: https://fizjoactive.eu/chodzimynazdrowie *** Ruszyło wyzwanie #chodzimynazdrowie! Dołącz do nas! Zapisz się na stronie: https://fizjoactive.eu/chodzimynazdrowie *** Ruszyło wyzwanie #chodzimynazdrowie! Dołącz do nas! Zapisz się na stronie: https://fizjoactive.eu/chodzimynazdrowie ***
%d bloggers like this: