Profilaktyka kontuzji w bieganiu – jakich błędów unikać?
Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej na świecie. Jest dostępne dla wszystkich, nie wymaga specjalnego sprzętu, a korzyści zdrowotne, jakie przynosi, są niepodważalne. Jednak bieganie wiąże się również z ryzykiem kontuzji, które mogą...
3 mity dotyczące tętna
Wiele mylnych informacji można usłyszeć o tętnie z ust sportowców, a także ludzi niezwiązanych ze sportem. Część z nich jest rozpowszechniana przez wykształconych i uznanych lekarzy, trenerów, nauczycieli wychowania fizycznego. Przed wami trzy główne nieporozumienia...
O tętnie słów kilka
Serce to niesamowite urządzenie. Tak jak inne mięśnie poddawane obciążeniom zwiększa się i wzmacnia. Gdy brakuje obciążeń, na przykład, kiedy jego właściciel siedzi przed telewizorem dzień po dniu, kurczy się tak jak inne mięśnie. Twoje ciało zawiera około 4,5 litra...
Woda, płyny, napoje – kompendium wiedzy
Prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla zdrowia i efektywności fizycznej u aktywnych osób. Woda jest głównym składnikiem ciała ludzkiego, stanowiąc około 60% masy u dorosłych mężczyzn i 50-55% u kobiet, co wynika z różnic w zawartości tkanki tłuszczowej. W...
Jak biegać w upale i czy warto?
Zauważalny wzrost temperatur oznacza, że lato zbliża się wielkimi krokami, przynosząc ze sobą upały sięgające 30 stopni Celsjusza. Dla wielu miłośników biegania to trudny okres, ponieważ nie chcą rezygnować ze swojej ulubionej aktywności, ale jednocześnie obawiają się...
Bieganie po porodzie
Urodziłaś dziecko i pragniesz jak najszybciej wrócić do swojego ukochanego biegania? Chcesz rozpocząć swoją przygodę z bieganiem, aby pozbyć się nadprogramowych kilogramów po ciąży? Nie daj ponieść się emocjom i spokojnie przemyśl swój plan działania. O bieganiu w...
Bieganie w ciąży
Bieganie w ciąży to temat wzbudzający kontrowersje. Można biegać czy nie? Bieganie w ciąży jest zdrową aktywnością czy lekkomyślnością ze strony przyszłej mamy? Przede wszystkim decyzję o tym, czy możesz biegać, będąc w ciąży, podejmuje lekarz prowadzący. Jeśli ciąża...
Zakwasy — co to jest i jak sobie z tym radzić
Słowo „zakwasy” znane jest chyba wszystkim miłośnikom sportu i nie tylko. Jest to jednak błędna nazwa. Kiedyś niesłusznie kojarzono zakwasy z występowaniem w mięśniach zbyt dużego stężenia kwasu mlekowego. Udowodniono jednak, że kwas...
Przetrenowanie – jak je rozpoznać i jak mu zapobiegać
Po treningu powinniśmy odczuwać zmęczenie – dzięki temu organizm dostaje impuls do regeneracji. Po niej staje się mocniejszy. Przy regularnych treningach osiągamy coraz lepszą, docelową formę. Zachodzi zjawisko superkompensacji. Taki właśnie jest cel...
Jak wrócić do biegania po chorobie?
Sezon na chorowanie trwa w najlepsze. Katar, kaszel i podwyższona temperatura zwiastują zazwyczaj infekcję wirusową górnych dróg oddechowych. Wielu biegaczy zastanawia się wtedy czy biegać w trakcie choroby? Moim zdaniem nie. Bieganie z przeziębieniem osłabia...
Problemy z paznokciami u biegaczy
Jednym z najpopularniejszych i najbardziej ogólnodostępnych sportów na świecie jest bieganie. Dziesiątki kilometrów cotygodniowo biegacze pokonują zarówno po płaskich, asfaltowych drogach, jak i po górskich oraz leśnych szlakach. Powtarzalny charakter ma samo...
Nie taki diabeł straszny, czyli bieganie zimą
Bieganie zimą może być tak samo przyjemne jak w każdym innym okresie roku, wymaga tylko staranniejszych przygotowań. Warto kontynuować cykl treningowy zimą, żeby utrzymać formę i nie musieć nadrabiać jej później wiosną. Zimą robimy podbudowę pod wiosenne biegi....
Biegaj z głową!
Dzisiaj biegową społeczność obiegła smutna informacja: na Saskiej Kępie znaleziono zwłoki mężczyzny, który zmarł podczas treningu biegowego. Czy można było temu zapobiec? Na pewno Ty możesz zrobić dużo, aby podobna sytuacja nie przydarzyła się Tobie. Zrób badania...
Ruch dla zdrowia!
Wstajesz rano, idziesz na trening, wracasz do domu, ogarniasz się i idziesz do szkoły/pracy. Lub też odwrotnie, trenujesz wieczorem, po powrocie do domu. Tak czy inaczej większość dnia spędzasz w bezruchu, najczęściej siedząc. To ogromny błąd! Siedzenie nie wpływa...
BIEGNIJ NA:
MOJE STARTY:
MÓJ KLUB:
MUZYKA DO BIEGANIA:
