Jednym z najpopularniejszych i najbardziej ogólnodostępnych sportów na świecie jest bieganie. Dziesiątki kilometrów cotygodniowo biegacze pokonują zarówno po płaskich, asfaltowych drogach, jak i po górskich oraz leśnych szlakach. Powtarzalny charakter ma samo bieganie, podczas którego wykonujemy sekwencję tych samych ruchów, które można ogólnie podzielić na trzy fazy: podporu (odbicie i amortyzacja), lotu (wznoszenie i opadanie) oraz wymachu. Jednak to właśnie stopa zawsze jest pierwszą częścią ciała, która uderza o podłoże podczas biegu, i to ona w pierwszej kolejności przyjmuje wszystkie wstrząsy i obciążenia, na jakie narażony jest nasz organizm podczas aktywności fizycznej.
Na problemy ze stopami wpływają nie tylko wstrząsy oraz obciążenia powodowane ruchem, ale również nadmierna ilość potu, tarcie między stopą a butem, a także często źle dopasowane skarpetki lub samo obuwie sportowe. Wszystko to sprawia, że możemy zmagać się z bolesnymi dolegliwościami, do których oprócz odcisków i pęcherzy należą także różne problemy z paznokciami.
Zapewne niejeden biegacz zmagał się z problemem uszkodzonych lub odpadających paznokci. Dzieje się tak, ponieważ podczas biegu obciążamy i nadmiernie eksploatujemy nie tylko podeszwę stopy, ale również czubki naszych palców, w tym właśnie paznokcie, które przy każdym kroku są narażone na styczność i ugniatanie przez buty biegowe. Dodatkowo, podczas treningu, jak i zwykłego spaceru, paznokcie są regularnie nasączane potem, co zdecydowanie zmniejsza ich odporność i zwiększa podatność na urazy oraz odkształcenia.
Jakie problemy z paznokciami mają biegacze?
Z powodu intensywności biegania biegacze często zmagają się z różnymi problemami dotyczącymi paznokci. Wśród najczęstszych dolegliwości można wymienić:
Odpadające paznokcie: Jeden z najczęściej spotykanych problemów. Najczęściej spowodowany urazem mechanicznym, który prowadzi do powstania krwiaka pod paznokciem, a w konsekwencji do jego odpadnięcia.
Czarny paznokieć: Powszechny wśród biegaczy długodystansowych, terenowych i górskich, ale może również dotyczyć osób biegających rekreacyjnie. „Czarny paznokieć” to siniak między paznokciem a jego łożyskiem. Krew lub płyn pęcherzowy dostają się pod paznokieć, oddzielając go od łożyska. Często jest to wynikiem nieodpowiedniego dopasowania obuwia, np. złego rozmiaru, materiałów lub szerokości cholewki w przedniej części w obrębie palców. Inne przyczyny to duża liczba pokonywanych kilometrów lub urazy podczas biegania, takie jak zahaczenie o kamień czy korzeń. Aby złagodzić ból, można usunąć nagromadzoną krew spod paznokcia, jednak najlepiej zostawić to specjaliście. To zmniejszy nacisk i ból, ale nie uratuje paznokcia, który najprawdopodobniej odpadnie.
Pogrubione paznokcie u stóp: Zgrubiałe paznokcie mogą powstawać w wyniku chronicznych urazów, ciągłego nacisku buta oraz obijania się o jego wnętrze. Systematyczne tarcie płytki paznokciowej o ciasne obuwie lub infekcje grzybicze również mogą być przyczyną. Takie paznokcie są trudniejsze do przycinania i mogą powodować dyskomfort podczas poruszania się. Pogrubienie może być wynikiem naturalnej obrony organizmu, który wzmacnia paznokcie, aby były bardziej odporne na uszkodzenia. Pogrubione paznokcie mogą także być następstwem „czarnych paznokci”, kiedy nowy paznokieć zaczyna odrastać, zanim stary odpadnie, co powoduje nienaturalną grubość.
Wrastające paznokcie: Ten problem występuje, gdy krawędź paznokcia wrasta w skórę, powodując ból, zaczerwienienie oraz obrzęk. Chociaż samo bieganie rzadko jest przyczyną wrastających paznokci, może pogorszyć stan u osób podatnych na to schorzenie. Problem ten często wynika z nieprawidłowego przycinania paznokci lub noszenia zbyt ciasnych butów.
Łamliwe paznokcie: Są bardziej podatne na pękanie i rozdwajanie. Mogą być wynikiem częstego moczenia stóp, nadmiernego pocenia się, co może być spowodowane niewłaściwym doborem obuwia lub skarpetek biegowych. Łamliwość paznokci może być także wynikiem niedoboru witamin oraz minerałów.
Jak zapobiegać problemom z paznokciami u biegaczy?
Problemy z paznokciami są częstym i uciążliwym zjawiskiem wśród biegaczy, mogącym utrudniać, a nawet czasowo uniemożliwiać treningi. Jednak wiele z tych problemów można skutecznie uniknąć. Oto kilka sposobów, jak zapobiegać problemom z paznokciami u biegaczy:
-
Odpowiednie dopasowanie butów: Kluczowe jest, aby buty biegowe były dobrze dobrane, szczególnie w okolicach palców, aby nie były zbyt ciasne i nie powodowały ucisku oraz tarcia. Powinna być wolna przestrzeń między końcem najdłuższego palca a czubkiem buta. Ważne jest również, aby wybierać obuwie specjalnie przeznaczone do biegania, które oferuje odpowiednią amortyzację oraz wsparcie dla stopy. Regularna wymiana butów biegowych jest także istotna, ponieważ zużyte buty tracą amortyzację i swoje właściwości, co może prowadzić do urazów stóp i paznokci.
-
Dobór skarpetek biegowych: Należy wybierać techniczne skarpety przeznaczone do biegania, które odprowadzają wilgoć i minimalizują tarcie. Ważne jest, aby nie trenować w mokrych skarpetkach, a jeśli to możliwe, zmieniać je regularnie, zwłaszcza jeśli stopy są mokre od potu lub deszczu.
Jak zapobiegać problemom z paznokciami u biegaczy?
Pielęgnacja i higiena: Regularne przycinanie paznokci jest kluczowe, najlepiej robić to prosto, aby zmniejszyć ryzyko wrastania. Zbyt krótkie przycinanie może powodować ból i infekcje, natomiast zbyt długie paznokcie mogą ocierać się o wnętrze buta, powodując dyskomfort. Stopy powinny być regularnie myte i dokładnie osuszane, zwłaszcza przestrzenie między palcami, aby zapobiegać infekcjom grzybiczym, które mogą dotknąć paznokci. Po treningu warto osuszyć buty, wyciągając wkładki i umieszczając buty w dobrze wentylowanym miejscu.
Dbanie o technikę biegu: Dobra technika biegania może zmniejszyć obciążenia, jakie przyjmują nasze stopy, a tym samym zredukować ryzyko urazów paznokci. Prawidłowa technika biegania polega na lądowaniu na śródstopiu, zamiast na pięcie lub palcach.
Dodatkowa ochrona: Jeśli mamy słabe paznokcie, podatne na uszkodzenia, warto rozważyć suplementację lub stosowanie preparatów wzmacniających paznokcie, które poprawią ich wytrzymałość i elastyczność.
Unikanie biegania w trudnych warunkach: Chociaż nie zawsze jest to możliwe, osoby chcące uniknąć problemów z paznokciami powinny wybierać trasy o równych powierzchniach, aby zmniejszyć ryzyko urazów stóp. Należy również unikać biegania w ekstremalnych warunkach pogodowych, takich jak wysoka wilgotność czy silne opady, które mogą zwiększać ryzyko problemów z paznokciami.
Co zrobić w przypadku urazu paznokcia?
Jeśli pomimo stosowania środków zapobiegawczych dojdzie do urazu paznokcia, warto skonsultować się z lekarzem specjalistą, podologiem lub udać się do salonu kosmetycznego, najlepiej do osoby zaznajomionej z problemami biegaczy.
W przypadku „czarnego paznokcia”, który powoduje silny ból, można spróbować spuścić krew za pomocą sterylnych narzędzi, choć najlepiej pozostawić to specjaliście. Zgrubiałe paznokcie powinien usunąć podolog przy użyciu odpowiednio dopasowanych frezarek, oczyszczając również okoliczne tkanki, co zmniejsza ryzyko infekcji, np. grzybiczej. Podobnie, problem wrastających paznokci nie powinien być rozwiązywany samodzielnie, ponieważ może to prowadzić do poważnych uszkodzeń paznokcia i infekcji.
Konsultacja ze specjalistą jest również wskazana w następujących sytuacjach:
-
Pojawia się silny ból w obrębie paznokcia.
-
Zaobserwujemy znaczący obrzęk lub zaczerwienienie.
-
Wystąpią objawy infekcji, takie jak ropienie.
-
Następują częste nawroty tych samych problemów.
Stopy biegacza są pierwszą częścią ciała, która ma kontakt z podłożem, ale często są jedną z ostatnich, o które dbamy, aż do momentu, gdy pojawi się bolesny problem. O pielęgnacji stóp powinniśmy pamiętać codziennie, a nie tylko wtedy, gdy wystąpi któryś z problemów. Możemy łatwo zapobiegać urazom paznokci oraz problemom stóp poprzez odpowiednie dopasowanie butów i skarpetek, dbanie o higienę oraz regularną pielęgnację paznokci. Te proste działania mogą nas uchronić przed wieloma nieprzyjemnościami i pozwolić czerpać większą radość z treningów.
Źródło: treningbiegacza.pl
