Jak biegać w upale i czy warto?

Zauważalny wzrost temperatur oznacza, że lato zbliża się wielkimi krokami, przynosząc ze sobą upały sięgające 30 stopni Celsjusza. Dla wielu miłośników biegania to trudny okres, ponieważ nie chcą rezygnować ze swojej ulubionej aktywności, ale jednocześnie obawiają się o zdrowie. Siłownie latem również nie są zbyt atrakcyjne z powodu zatłoczonych sal i nieprzyjemnych zapachów. Bieganie na bieżni w zamkniętym pomieszczeniu nie dostarcza takiej samej radości jak bieganie na świeżym powietrzu. Mimo że bieganie w upale może być ryzykowne, jest możliwe przy odpowiednim przygotowaniu i planowaniu treningu. Jak więc biegać w wysokich temperaturach i jak się do tego przygotować?

Czy można biegać w upale?

Dla wielu z nas bieganie w upale to prawdziwe wyzwanie. Jednak entuzjaści tego sportu nie rezygnują z treningów nawet w ekstremalnych warunkach. Choć bieganie w 30-stopniowym upale jest trudne, może być całkowicie bezpieczne. Warto zauważyć, że wiele maratonów i półmaratonów odbywa się właśnie latem. Skoro maratończycy mogą pokonać 42 kilometry w upale, my również możemy przebiec kilka kilometrów. Kluczem jest odpowiednie przygotowanie.

Jak się ubrać do biegania w upale?

Aby bieganie w upale było bezpieczne i komfortowe, należy odpowiednio dobrać strój:

1. Krótkie spodenki: Zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet, odzież do biegania powinna być lekka i przewiewna. Spodenki wykonane z oddychających materiałów, które skutecznie odprowadzają pot, zapobiegają wysypkom i odparzeniom.

2. Koszulka: Tank-topy wykonane z siateczkowego materiału zapewniają przewiewność i swobodę ruchu, co jest kluczowe w upalne dni.

3. Opaska na głowę: Niezbędny gadżet, który zapobiega spływaniu potu na twarz, pochłaniając wilgoć i zapewniając komfort podczas biegu.

Wybór odpowiedniego obuwia

Odpowiednie buty do biegania są kluczowe, szczególnie w upale, gdy stopy są narażone na intensywne pocenie:

1. Buty z siateczkowymi wstawkami: Zapewniają odpowiednią wentylację, dzięki czemu stopy pozostają chłodne i suche.

2. Wkładka przeciwpotna: Wkładki pochłaniają wilgoć i redukują nieprzyjemne zapachy, co zwiększa komfort biegu. Niektóre modele butów są wyposażone w takie wkładki, co jest dodatkowym atutem.

Bieganie w upale jest możliwe, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Latem nie trzeba rezygnować z biegania, ale kluczowe jest dostosowanie stroju i obuwia do panujących warunków. Dzięki temu bieganie w wysokich temperaturach będzie bezpieczne i przyjemne.

Jak biegać w upale?

Skoro już wiemy, że bieganie w upale jest możliwe, warto dowiedzieć się, jak to robić skutecznie i bezpiecznie. Bieganie w temperaturach sięgających 30 stopni Celsjusza różni się znacznie od treningów w chłodniejsze dni. Kluczowym elementem jest przygotowanie psychiczne – musimy być gotowi na intensywne pocenie się i szybsze zmęczenie.

Planowanie treningu w upale

Podczas upalnych dni nie jest czas na bicie rekordów. Nasze cele powinny być realistyczne:

• Unikaj wyznaczania najdłuższych dystansów: 30-stopniowy upał to nie najlepszy moment na próby bicia osobistych rekordów.
• Dostosuj tempo: Bieganie w upale będzie wolniejsze niż w chłodniejsze dni, więc nie narzucaj sobie morderczego tempa.

Praktyczne wskazówki

1. Dostosuj wymagania: Latem dostosuj swoje oczekiwania do panujących warunków. Jeśli do tej pory trenowałeś sprinty, nie oczekuj teraz rekordowych wyników. Przy długodystansowych biegach również przygotuj się na możliwy spadek tempa.
2. Nawadnianie: Podczas biegania w upale spalanie kalorii i utrata wody są większe. Zawsze miej przy sobie odpowiednią ilość płynów. Dobrym rozwiązaniem jest pas dla biegaczy z kilkoma małymi bidonami. Zatrzymuj się, gdy poczujesz pragnienie.
3. Przekąski: Zabierz ze sobą batonika lub słodką przekąskę, aby szybko uzupełnić węglowodany spalane podczas biegu.
4. Wybieraj zacienione trasy: Biegnij uliczkami i alejkami z dużą ilością cienia, aby unikać bezpośredniego słońca, które może prowadzić do udaru.
5. Odpowiednia pora dnia: Unikaj biegania w samo południe, gdy słońce jest najwyżej. Lepszymi porami są wczesny poranek lub wieczór, kiedy promienie słoneczne są mniej intensywne.
6. Ręcznik: Noś przy sobie mały ręcznik do ocierania potu, co zwiększy komfort biegu.
7. Przerwy: Nie rezygnuj z przerw. Jeśli poczujesz się źle lub osłabiony, natychmiast przerwij trening i odpocznij w cieniu. Po uspokojeniu tętna i serca poczujesz się lepiej. Jeśli nie, zakończ trening.

Bieganie w upale jest możliwe, ale wymaga odpowiedniego przygotowania. Latem nie musisz rezygnować ze swojej ulubionej aktywności, ale dostosuj swój plan treningowy, strój i nawodnienie do panujących warunków, aby zachować bezpieczeństwo i komfort.