Jak biegać poprawnie, czyli jaka jest prawidłowa technika biegu?
Zacznijmy od omówienia sześciu najczęstszych błędów, które popełniają nie tylko początkujący biegacze. Dotyczą one bardziej tego, czego biegacze nie robią, niż tego, co robią. 6 NAJCZĘSTSZYCH BŁĘDÓW POPEŁNIANYCH PRZEZ POCZĄTKUJĄCYCH BIEGACZY: 1. Brak treningu...
Ćwiczenia poprawiające technikę biegu
Poniżej przedstawiam ci zestaw ćwiczeń, które rozwijają siłę i elastyczność mięśni niezbędnych do biegania. Wykonuj je raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, a szybko przekonasz się, jak wiele mogą wnieść do twojego treningu, czego doświadczył ich twórca, Gerard Zygfryd...
Trening interwałowy
Trening interwałowy jest doskonałym wyborem dla osób, które chcą szybko pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej. Jego skuteczność jest trzykrotnie większa niż tradycyjnych ćwiczeń cardio wykonywanych w stałym, jednostajnym tempie. Czym dokładnie jest trening...
Jak biegać w upale i czy warto?
Zauważalny wzrost temperatur oznacza, że lato zbliża się wielkimi krokami, przynosząc ze sobą upały sięgające 30 stopni Celsjusza. Dla wielu miłośników biegania to trudny okres, ponieważ nie chcą rezygnować ze swojej ulubionej aktywności, ale jednocześnie obawiają się...
Sposoby na poprawę kondycji
Osoby, które już ćwiczą, ale pragną poprawić swoje osiągi, powinny skupić się na rozwijaniu kondycji. Dla tych, którzy nie byli dotąd aktywni, kluczowe jest wypracowanie i utrzymanie dobrej formy fizycznej. Regularne ćwiczenia to fundament osiągnięcia tych celów....
Bieganie rano czy wieczorem?
W ostatnich latach bieganie stało się niezwykle popularne, a w internecie pojawiło się mnóstwo artykułów przekonujących do "sprawdzonych" i niezawodnych metod treningowych. Jednym z najczęściej dyskutowanych tematów jest pora treningu – lepiej biegać rano czy...
Jak zacząć biegać? Przewodnik dla początkujących biegaczy
Gratulacje za podjęcie decyzji o rozpoczęciu biegania. Już teraz jesteś o wiele dalej niż ci, którzy nigdy nawet o tym nie pomyśleli. Jednak pamiętaj, że regularne bieganie dla początkujących może być wyzwaniem. Jak każde nowe hobby, bieganie wymaga zdobycia pewnej...
Fartlek
Fartlek to po prostu zabawa prędkością. Polega on na zmiennym tempie biegu podczas całego treningu – odcinki luźnego biegu są przeplatane szybkimi i dynamicznymi odcinkami. Mieszamy różne tempa – od spokojnego truchtu przez sprint, tempo maratońskie czy odcinki na 80%...
Przebieżki
Biegacze, szczególnie początkujący biegają zazwyczaj po prostu stałym tempem nie wplatając w swoje bieganie innych elementów treningu. Biegając cały czas w tym samym tempie poprawiamy naszą wydolność ale nie wykorzystujemy w ten sposób wszystkich włókien mięśniowych,...
Plan treningowy „Od zera do 60 minut ciągłego biegu”
Biegacze, szczególnie początkujący biegają zazwyczaj po prostu stałym tempem nie wplatając w swoje bieganie innych elementów treningu. Biegając cały czas w tym samym tempie poprawiamy naszą wydolność ale nie wykorzystujemy w ten sposób wszystkich włókien mięśniowych,...
Bieganie na bieżni
Ćwiczenia na bieżni oferują wiele korzyści. Główną zaletą jest możliwość trenowania w każdych warunkach atmosferycznych, bez względu na zimno, śnieg, deszcz czy silne wiatry. Bieżnia, dzięki zastosowaniu amortyzatorów, minimalizuje ryzyko obciążenia stawów, co jest...
Drop w butach biegowych
Bieganie stało się dla wielu z nas prawdziwą pasją. Uwielbiamy się ruszać i coraz częściej uczestniczymy w amatorskich zawodach biegowych. Z tego powodu warto zrozumieć, czym jest drop w butach biegowych. Czym jest drop w butach? Drop w butach do biegania odnosi się...
Nie taki diabeł straszny, czyli bieganie zimą
Bieganie zimą może być tak samo przyjemne jak w każdym innym okresie roku, wymaga tylko staranniejszych przygotowań. Warto kontynuować cykl treningowy zimą, żeby utrzymać formę i nie musieć nadrabiać jej później wiosną. Zimą robimy podbudowę pod wiosenne biegi....
BIEGNIJ NA:
MOJE STARTY:
MÓJ KLUB:
MUZYKA DO BIEGANIA:
