Poniżej przedstawiam ci zestaw ćwiczeń, które rozwijają siłę i elastyczność mięśni niezbędnych do biegania. Wykonuj je raz w tygodniu lub co dwa tygodnie, a szybko przekonasz się, jak wiele mogą wnieść do twojego treningu, czego doświadczył ich twórca, Gerard Zygfryd Mach.
Skip A — głównym celem tego ćwiczenia jest poprawa dynamiki, koordynacji i siły mięśni nóg. Polega na wysokim unoszeniu kolan do poziomu bioder. Ważne jest, aby podczas maksymalnego zadarcia kolana palce stopy były również maksymalnie podciągnięte do góry. Można je wykonywać w marszu, wolnym biegu lub w miejscu. Zadbaj o odpowiednie ustawienie bioder, aby nie były zbyt wychylone do przodu ani zbyt cofnięte, utrzymując jednocześnie stabilność w barkach i lądując na śródstopiu.
Skip B — celem tego ćwiczenia jest rozwijanie mocy nóg w fazie odbicia oraz poprawa techniki i koordynacji ruchowej. Pierwsza faza wygląda podobnie jak w przypadku skipa A, z tym że po równoległym ułożeniu uda względem podłoża następuje dynamiczne wypchnięcie podudzia do przodu.
Skip C — polega na uderzaniu piętami o pośladki podczas dynamicznego poruszania się do przodu. Jest to proste ćwiczenie wymagające dużej elastyczności mięśni, zwłaszcza czworogłowych i bioder, oraz intensywnie angażujące mięśnie dwugłowe.
Skip D — zwany również krokiem defiladowym, pozwala na delikatne odchylenie ciała do tyłu. Celem tego ćwiczenia jest wzmocnienie stawu skokowego i łydki poprzez szybkie przemieszczanie się do przodu z wyprostowanymi nogami. Ważne jest, aby noga była wyprostowana podczas kontaktu z podłożem, co wspiera pracę ścięgna Achillesa.
Warto wspomnieć, że wynalazcą tych ćwiczeń był Polak, Gerard Zygfryd Mach, wielokrotny Mistrz Polski w biegu na 400 metrów. Po zakończeniu kariery zawodniczej stał się trenerem polskiej drużyny lekkoatletycznej, osiągając wiele sukcesów dzięki swoim innowacyjnym metodom treningowym, w tym właśnie skipom.
Źródło: treningbiegacza.pl
