„Rozejście mięśni prostych brzucha to nienaturalne oddzielenie – rozdzielenie mięśni brzucha, to nie tylko „słaby tułów”. To jest symptom problemu całego ciała”.
Kathy Bowman „Diastasic Recti”
Mięśnie proste brzucha to dwa duże mięśnie biegnące pionowo po obu stronach linii środkowej ciała. Są one rozpięte pomiędzy dolnym końcem mostka a spojeniem łonowym i połączone ze sobą łącznotkankową strukturą tzw. kresą białą.
Mięśnie proste brzucha pełnia wiele ważnych funkcji, m.in. wspierają organy wewnętrzne, biorą udział w utrzymaniu prawidłowiej postawy, utrzymują stabilność ciała czy wpływają na pracę mięśni dna miednicy. Gdy są one słabe, zwiększa się prawdopodobieństwo powstania takich dolegliwości jak: bóle pleców w okolicy lędźwiowej, problemy związane z nietrzymaniem moczu czy zaburzeniami w obrębie miednicy (np. obniżenie narządów).
Rozejście mięśni prostych brzucha najczęściej jest utożsamiane z ciążą. Warto jednak zauważyć, że problem ten dotyczy nie tylko ciężarnych. Do rozejścia mięśni może dojść również u mężczyzn, dzieci czy osób wysportowanych. W tym ostatnim przypadku może to być efekt nieodpowiedniego treningu mięśni brzucha.
Do RMPB dochodzi na skutek sił, jakie działają na powłoki brzuszne. Prawdopodobieństwo wystąpienia rozejścia zwiększa ciąża mnoga lub duży brzuch ciężarnej, kolejna ciąża, nieprawidłowa postawa, zła kondycja mięśni dna miednicy czy nieprawidłowe ćwiczenia.
Możesz sama sprawdzić, czy doszło u Ciebie do rozejścia mięśni prostych, jednak nie zastąpi to fachowej oceny fizjoterapeuty:
– połóż się na macie w pozycji na plecach,
– ugnij nogi w kolanach i biodrach stawiając stopy na podłodze,
– połóż ręce w środkowej linii ciała na wysokości kresy białej,
– unieś głowę do góry wciskając dół pleców do maty,
– obserwuj, czy w czasie napięcia mięśni nie tworzy się rowek w linii środkowej ciała, w który możesz zagłębić palce, a mięśnie nie rozchodzą się na boki.
Jeśli powstaje rowek, w który mogą zagłębić się Twoje palce, prawdopodobnie masz rozejście mięśni prostych brzucha.
Aby zapobiec powstawaniu RMPB warto dbać o profilaktykę. Co można zrobić? Przede wszystkim dbaj o swoją postawę zarówno przy chodzeniu, staniu, jak i siedzeniu. Pamiętaj, aby z pozycji leżącej do siedzącej, przechodzić najpierw kładąc się na boku, a następnie odpychając się ręką w tym samym momencie siadać i opuszczać nogi w dół. Nie wolno wykonywać czynności, w czasie których dochodzi do wzrostu ciśnienia śródbrzusznego, dlatego zakazane jest np. dźwiganie, a jeśli już musisz coś podnieść, zrób to na wydechu. Unikaj wykonywania klasycznych brzuszków oraz uważaj w czasie ćwiczeń reaktywujących mięśnie skośne i wykonywania głębokich skłonów w przód. Kichając czy kasłając, pamiętaj, aby wyprostować sylwetkę i skierować twarz w kierunku uniesionej do góry zgiętej ręki i kichnąć w łokieć. Może brzmi to śmiesznie, ale dzięki takiej pozycji nie dochodzi do bardzo dużego napięcia mięśni brzucha i nie obciąża się mięśni dna miednicy.
Dbaj o nawodnienie organizmu i unikaj zaparć, a w toalecie przyjmuj odpowiednią pozycję – kolana unieś wyżej (najlepiej oprzeć stopy na niskim krzesełeczku lub odwróconej do góry dnem misce) i lekko pochyl tułów. Warto również zadbać o mięśnie dna miednicy odpowiedni je trenując. Przede wszystkim jednak warto zainwestować w wizytę u fizjoterapeuty, który zbada Twój brzuch i dobierze odpowiednie ćwiczenia do Twojego przypadku, a także sprawdzi, czy odpowiednio je wykonujesz.
fot.: www.przepukliny.com.pl
