Oddychanie jest dla nas tak naturalną czynnością, że nie myślimy o tym, jak ważne jest dla naszego organizmu. Nie zwracamy również uwagi na to, czy oddychamy prawidłowo. Najwięcej korzyści przynosi oddychanie torem przeponowym. Relaksuje, odtlenia cały organizm i poprawia jego funkcjonowanie. Oddychanie przeponowe jest również bardzo ważnym elementem porodu. Jeśli połączysz takie oddychanie z rytmem skurczów macicy, poród będzie łatwiejszy i mniej bolesny.
Przepona jest głównym mięśniem oddechowym. Oddziela jamę klatki piersiowej od jamy brzucha. Jeśli w proces oddychania zaangażowana jest głównie przepona wraz z mięśniami brzucha, jest to oddychanie torem przeponowym.
Jak ćwiczyć oddychanie torem przeponowym?
Połóż się na plecach, zegnij kolana, opierając stopy o podłoże. Połóż jedną rękę na brzuchu. Zrób wydech. Ściągnij powietrze nosem, unosząc brzuch do góry i wypełniając go powietrzem. Następnie wypuść powietrze ustami, brzuch opada. Dzięki ręce położonej na brzuchu będzie ci łatwiej kontrolować czy brzuch unosi się do góry, a potem opada. Ważne jest, aby wdech był energiczny a wydech spokojny i długi.
Jeśli podczas ćwiczeń oddychania poczujesz zawroty głowy i zrobi ci się słabo, od razu przerwij ćwiczenia. Jest to sygnał, że dochodzi do hiperwentylacji. Zrób sobie przerwę, a następnym razem spróbuj oddychać mniej intensywnie lub krócej.
Fot: mamawformie.pl
